對於健身房裡力量訓練的你來說深蹲是絕對少不了也經常訓練的腿部肌肉力量練習，也許你做過了很多深蹲訓練，但你有可能還有些層面的東西需要注意。

因為在健身房裡有很多做深蹲的時候還是會不太注重深蹲的細節或技巧層面的東西。比如在做深蹲的時候，背部沒有挺直或易往身體前側傾斜。

那麼，接下來和大家談談深蹲訓練時你需要注意的一些問題：

1.這是一個完美的深蹲形式。

這樣會更好的刺激你的腿部肌群而不是臀部肌群。如果你做好了這個訓練動作，杠鈴在你身體前側，不會讓你的身體左右傾斜甚至將訓練的重心偏離，而是在兩腿之間正中心的位置上。

因為在做前蹲練習的時候，如果你偏移你的重心，你身體前側的杠鈴就會掉落。因此，這樣會保證你的身體重心是平衡的。

2.會加強你的腿部肌群。

通過做前蹲訓練，你不能依賴條件反射或肌肉的彈性來支撐你的身體上下運動，而只能是腿部。因此，在進行深蹲的時候，腿部肌群發力會更多，間接性性的加強了你的腿部肌群。

3.深蹲，是發展和建立核心肌群的最好方式。

大多數人大進行力量挺舉訓練時都能鍛煉到核心肌群，但當挺舉達到最頂端時，核心肌群的刺激就會消失。但像前蹲這種變式的深蹲訓練會激活你的神經系統，加強核心肌群的刺激，鍛煉你的核心肌群。另一方面，如果你想要做好前蹲這個練習，首先需要收縮你的核心肌群。

4.這是一種純粹的練腿訓練。

很多時候我們進行常規深蹲訓練不只是腿部肌群在發力，而是臀大肌，腘繩肌、下背部等肌肉群很可能在輔助的作用下也會附帶發生一些代償，如果你動作不規範或稍不注意的情況下。

但對於前蹲訓練來說，腿部肌群肌肉的刺激幾乎是完全的，在上下蹲起時，幾乎完全是考腿部肌肉群發力的。

5.這個訓練能夠增加柔韌性。

這個訓練可以幫助你提高你髖關節的移動能力，尤其是在最大肌肉緊張收縮的情況下可達到最大範圍的移動。

前蹲的好處你都記住了嗎？接下來就來試試這個可以燃爆你腿部肌肉的訓練動作吧！加油！