這十樣食品還是不要當早餐了

作者：Denise Snieguole Wachter

Credit: HW

想要過好一整天，就要注意早餐。牛奶什錦早餐、奶昔和肉桂卷一定別吃。

說早餐是最重要的一餐，言過其實了。新的研究證明，定期禁食，或稱為間隔禁食或間歇禁食，可以對我們的身體產生積極的影響。顧名思義，這個不是整天不吃飯，而是幾個小時的節食。例如您可以跳過一頓飯- 早餐，午餐或晚餐 - 間隔16到18或6到8個小時。

如果您在早上吃飯則要符合特殊規則。因為，早餐當然是重要的一餐，但這取決於你吃什麼。例如含糖食物可能會廢掉您的一整天。任何一個經常陷入午後睏倦的人，甚至在第三次喝咖啡后都不會醒來，或者在上午11點再次餓肚子的人，應該遵循這十條規則:

1. 別吃麥片，其中幾乎不含任何纖維，還含有太多的糖。

2. 低脂酸奶聽著還行，但沒有脂肪，就要用甜味劑和添加劑來湊。因此：別吃！寧可吃全脂酸奶，也不吃後期加甜味劑的。

3. 超市裡買的奶昔含糖量也非常高。

4. 百吉餅當早餐也不什麼好主意。它們碳水化合物的量相當於四片白麵包。

5. 煎鬆餅配楓糖漿？不行！楓糖漿全是糖，要吃煎鬆餅的話，還是配著天然酸奶一起吃吧。

6. 許多人感覺燕麥棒很健康，但其實不是，含糖量蠻高的。

7. 早餐果汁聽起來還行，味道也還行，但依然含糖量高，和可樂、檸檬水差不多。

8. 混合牛奶麥片早餐也不要吃了，還是因為含糖太多！

9. 早餐三明治也不是什麼好主意：該種人工量產型產品含有添加劑而且基本不喊纖維，吃過不久后還是會餓肚子。

10. 法式麵包、羊角麵包和丹麥麵包聽起來比較誘人，而事實是：它們含有太多的糖，在短時間內你還是會再次餓肚子。

本文譯自 stern.de，由譯者 HW 基於創作共用協議(BY-NC)發布。