如果健身只能選擇1個動作，你會選擇哪個健身動作？

如果是我，我會選擇深蹲！

為什麼呢？

因為深蹲幾乎是健身鍛煉最重要的動作之一，它能鍛煉下半身，並帶動上半身肌群的黃金動作。

練上半身不如練下半身，人衰老先從腿部開始。只有下肢強悍了，你才能延緩衰老。

不僅如此，深蹲對男女都有很大的益處。

對於男性，它能促進男人睾酮的分泌，刺激肌肉質量，提高你的力量以及爆發力，是健身型男不能少的動作。

對於女性，深蹲除了能促進全身血液循環，加快熱量消耗，還能甩掉扁平臀部，有塑形修身的效果，是成為健身女神不可缺少的動作。

如果沒時間進行運動，你不妨每天進行10分鐘徒手深蹲。

• 1、雙腳間距與肩同寬，雙手往前伸直

• 2、身體下蹲時，軀幹保持豎直，不要彎腰撅屁股，臀部如同往凳子上坐下去

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• 3、下蹲深度跟大腿平行即可

• 4、膝關節可以稍微超過腳尖

每天可以進行50-100次深蹲，分為4-5組進行，12-20次為一組，剛開始鍛煉時，大腿會發酸發軟，可以休息2-3天後再進行下次鍛煉。

當身體開始適應后，可以每天鍛煉。當你鍛煉100次都感覺沒有難度的話，可以採取負重訓練，加大難度。但是必須保證動作標準，才能避免膝關節受傷。

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