控制體重，從你我做起

1 體重過低和過高都會影響人體健康。肥胖和重是導致高血壓、糖尿病的危險因素之一，定期測量體重指數[BMI 體重(kg)/身高2(m2)]，維持健康體重。18歲及以上成年人，BMI<18.5為體重過輕；18.5≤BMI<24為體重正常，24≤BMI<28為超重；BHI≥28為肥胖。
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2 食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健廉體重的兩個主要因素
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3 減少久坐時間，每小時站起來動一動。健步走是最簡單易行、最安全的運動之一，建議成年人每天進行6000步以上的身體活動，提倡每天進行30分鐘中等強度運動，健廉成年人運動心事達到最大心率[(220-年齡)*60-70%]或自我感覺稍累均可判斷為中等強度運動

4，預防不健康的體重增加要從控制日常飲食做起，從每天少吃做起。提倡食物多樣化的「10個拳頭」法則。平均每天攝入12種以上食物，包括不超過一個拳頭大小的肉類(包括魚、禽、肉、蛋)；相當於兩個拳頭大小的穀類(各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類)：保證兩個拳頭大小的豆、奶製品(各種豆製品、奶製品)：不少於五個拳頭大小的蔬菜和水果，

5日常飲食堅持「三減」，減鹽減糖減油，每人每天食鹽攝入量不超過6 克，糖不超過50克，食用油不超過25克。

6，制定健康減重計劃，減重速度控制在每周降低體重0.5千克，逐漸買現減重目標。
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