想要美美噠先要睡的好,想要睡的好就來看下文

之前李冰冰在《嚮往的生活》里教大家高溫瑜珈,能拉筋正骨,還促進了睡眠。

那麼能提高睡眠質量的瑜珈怎麼做?

首先是膝到胸式:

先抱起左腿,將大腿貼在胸前,堅持大約40秒然後換腿做同樣的動作,最後抱起兩腿貼到胸前。

這個動作不僅能讓大腿充分放鬆,還可以擠壓內臟使身體放鬆。

然後抬起一條腿同時膝蓋彎曲,把另一條腿的腳放在抬起的膝蓋上,雙手抱住膝蓋並向胸口靠近。堅持40秒,換腿做同樣動作。

這個動作能很好地拉伸臀部。

然後做卧脊柱扭轉的動作:平躺在床上,膝蓋彎曲,把兩腿放在身體右側,左腿壓在右腿下,堅持40秒換邊再做一次。

這個動作能使因為坐班一天而僵硬的腰部肌肉舒緩下來。

最後是放鬆動作:雙膝跪床,兩手向前伸,直到胸部碰到床。這個動作對拉伸背部肌肉很有效果,做的時候也會感到全身放鬆。

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