舞蹈基本功訓練常見問題！你遇到過嗎！

前橋怎麼打

練前橋首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地（注意抬頭挺胸），踢右後腿（空中豎叉，注意控制腰），跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

腰部沒力，太硬怎麼練

每天最好的練腰時間就是早上起床，以後就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

針對腰的軟度練習：

耗腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）

腰部力量練習：

快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！

腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次！

下叉反彈了怎麼辦

只能再練了，多壓腿，多踢腿！軟開度必須每天堅持練習，不然就會回功，堅持吧，不要讓自己的努力白費。

怎麼壓腳背才有效果

腳背軟度，也就是綳腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳後跟，另一隻手 握住小腳背（腳趾關節上面一點），然後在外開的條件下，握腳後跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

腳背訓練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個厚墊子，屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。

舞感不好怎麼辦？

舞感不好只能多看多跳多體會了，多多練習，多看看舞蹈，多多模仿，應該會有進步的！

平轉怎麼練好

平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導你的轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保 持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀！雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。

腿部的韌帶太差了

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！

開肩

初學者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力！你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴 下去，雙手搭到把幹上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

之後可以進把干裡面，胸腰部分靠在把幹上，向後彎腰，然後甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

11胸腰要怎麼練

你就在把干或者牆上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把幹上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

之後可以進把干裡面，胸腰部分靠在把幹上，向後彎腰，然後甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

後腿一直抱不起

先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

注意事項：搬後腿時一定要正，后跨根充 分外開（膝蓋外翻），腿要開綳直；上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。