糖友一時貪吃，如何挽回？

糖尿病患者有時會忘記自己的飲食計劃，忍不住吃些不利於健康的食物，這種事情並不稀奇，只要能夠懸崖勒馬，快速調整回原來的狀態即可。

1.切莫破罐子破摔

即使一時沒忍住吃了糕點之類的東西，也不要過於煩惱，人人都會偶爾出差錯；把此事快速揭過，重新開始執行嚴格的飲食計劃才是最重要的。

具體做法：花一分鐘的時間想想你為什麼吃錯了東西，是不是太餓了？如果飢餓是你出錯的原因，就應該更合理地安排就餐時間，平常也要帶著無糖的零食；下次你經過糕點店的時候，就不會輕易受到誘惑了。

2.減少食量

只以餐具是否裝滿了為標準的話，很難判斷出進食是否超標。尤其是在外出就餐的時候，盤子一般都比較大。

具體做法：在外吃飯的時候，使用小的餐具，少放些食物；在家吃飯的時候，可以用量杯量好食物的份量。

3.警惕「無糖」點心

非常饞甜食的時候，有人就想吃無糖的餅乾和糕點，但是購買的時候不能草率。無糖糕點中通常都含有精加工的澱粉，它們所轉化出的碳水化合物數量也很大，完全可能跟糖果產生一樣的影響，使血糖發生波動。

具體做法：購物時要看準標籤，確定食物中的碳水化合物含量，不要只關注含糖量。即使想滿足對甜味的需求，也應該吃一些不會影響血糖值的東西，如纖維含量高的漿果及不含糖的明膠製品。

4.不要跳過任何一餐

有些糖友在參加晚宴之前就不吃早飯和午飯里，把日熱量攝入量讓給晚餐。這種想法非常不好，你的血糖值會產生很大的波動，晚餐容易多吃。

具體做法：向醫生和專家諮詢正確的飲食方案，他們會給特殊場合提出一些建議。最終目的是保持血糖值的穩定，因此三餐都得吃，有時還得吃些健康的零食。

5.只在周末下館子

外出就餐是很愉快的經歷，但是你的飲食量和各種成份的攝入量就不在控制之中了。在餐館吃的任何東西都含有過高的脂肪和熱量，對糖友的身體很不利。但這並不是說糖友完全不能外出用餐，而是說事前應做好準備。

具體做法：只在周末和特殊場合外出就餐。外出之前事先查一查餐廳的菜單，看看是否能夠要求換掉其中的一些配菜，能否要求廚師少放油鹽和糖。

6.不要把自己逼得太緊

糖友確實應該留意自己的飲食，但是你的飲食計劃必須現實一些。一味要求自己永遠不碰餅乾和糕點是根本不可能做到的。須知糖尿病患者應該做的是調整某些東西的攝入量，而非完全避免這些東西，太過嚴格的計劃註定只能在短時內生效。

具體做法：給自己留一些喘息的餘地，如果你非常喜歡吃甜食的話，可以每天晚飯後吃那麼一小點，但是不能再多了。不清楚自己的極限的患者可向醫生和營養師諮詢。