解密腹肌,六塊腹肌的秘密全開......

出差或者旅行總是會搞亂人正常的訓練計劃。這是肯定的，不過想一下，如果你可以控制自己的訓練，或者這個出差應該是很有趣的。你可以想象一下，你吃的更健康，而且還可以在出差中完成完美的訓練。你甚至可以告訴你的朋友"不要小看我，等我回來六塊腹肌上身拉"！

當然這些想法很好，但是你面臨的困境有可能會是酒店沒有健身房，或者酒店附近也沒有健身場所，更或者你很忙碌，即便有你沒有辦法去健身。而且酒店也不會像你想象的那樣給你提供完美的膳食。你不知道在哪裡準備你的健康食品，沒有運動，沒有健康食物，你完蛋了，計劃泡湯！

如果你沒有面臨過這樣的困境，那麼唯一要說明的就是你根本沒有健身，你放棄了。你可能拿著你的公事包從酒吧回來就將自己摔在床上，但是那是以前，不是現在！現在我們要改變了！

我有一個非常出色的訓練計劃，讓你實現出差旅行途中的腹肌鍛造，我的酒店秘密補劑武器可以讓你保持身材—而且有可能變得更好，這會讓你出差沒有負擔。

這個訓練是一個強度訓練，盡你最大可能最快的去完成，保持動作的準確性。把毛巾放在你隨手準備的地方，因為這會讓你汗流浹背！

原地登山

板式開始你的動作，身體要在一條直線上；

左右快速交替將腳抬向你的手；

腹肌撕裂

這個動作將會讓你腹部燃燒灼熱。動作中務必將你的雙腳離地，直到你完成最後一套！

首先，平躺，將雙手伸直，屈膝，抬起上身，用手去尋找腳尖；

返回不休息，一旦後背碰觸地面，將雙腿綳直抬起，雙臂伸直，讓他們在中間碰觸；

接下來返回，後背碰觸地面，上身就開始抬起，雙臂依然伸直，同時雙腿分開，雙臂尋找地面；

三個動作一氣呵成，不休息。

開合俯卧撐burpee

站立，俯身，雙腿后跳，雙腿分開，完成一個俯卧撐。身體始終保持綳直狀態，然後雙腿併攏跳起，完成burpee動作。

側板式屈膝

出差想要吃健康的食物是很難的，這僅次於鍛煉。不良的飲食會毀掉你的訓練效果。

但是實際上又沒有那麼困難。大部分酒店或者餐廳都會提供炒蛋，水煮蛋，也會提供清蒸的魚或者雞肉，你需要留意你出差目的地的餐廳，想辦法做到這些。

最難的是一餐是你訓練后的這一餐，你可能不餓，但是你的身體仍然需要營養。你不能只是吃煮雞蛋，你需要補劑來彌補。

為了配合這個計劃，讓身體修復並生長肌肉，我準備這三個法寶：

谷氨醯胺

管氨醯胺屬於氨基酸，可以讓身體迅速恢復，還可以防止肌肉分解，最重要的它很好溶於水，沒有味道，幾乎不含有卡路里；

咖啡因或者綠茶

儘管這些可能是膠囊，但是他們提升你的代謝水平，讓你的體脂降低，你知道腹肌最大的敵人就是你表皮的脂肪。我通常會吃很多蔬菜，但是必要的咖啡因依然要攝取；

魚油

魚油提供歐米伽-3脂肪酸，只是你最需要的脂肪酸，它可以給你身體必須的熱量，協助減脂。重要對你健康和大腦都很好。