巧用桌子練就完美臂肌

桌子哪裡都有，辦公室，家裡，圖書館等等，生活小百科的小編在倫敦奧運火熱進行時介紹7招巧用桌子水杯等鍛煉你的手臂肌肉群。擁有力量的手臂，讓你更具男人的魅力。

第一招

轉身背對並緊挨著桌子，兩手掌放在桌邊，然後身體做下蹲動作，使手臂感覺到壓力。動作組做：向下——撐起的循環，這個動作能夠很好地鍛煉肱三頭肌，即是大臂后側的肌肉，這組肌肉平時可是很難鍛煉到的哦。你可以一天做３組，一組１２次，當然你可以按照自己的情況適當增加或減少。

第二招

俯卧撐姿勢，正對桌子，用手掌握住桌邊，身體綳直，然後做俯卧撐動作。這個動作不難，貴在堅持，效果不錯，滴水石穿啊。這個動作也是鍛煉肱三頭肌，而且還可以順帶訓練一下胸的肌肉。你可以一天做３組，一組１２次，當然你可以按照自己的情況適當增加或減少。

第三招

依然是俯卧撐姿勢，面對桌子，手掌綳直，打開，頂住桌邊，兩手掌與肩同寬，身體打直，做俯卧撐動作，這樣就可以鍛煉到手臂的三角肌和肱二頭肌。一天做３組，一組１２次。要是覺得難度不大，可以適當加量，千萬不要過量。

第四招

將水杯當做啞鈴，做曲臂動作。這是個簡單到不能再簡單的動作吧。做這個動作的目的是鍛煉肱二頭肌。但是姿勢差之毫厘效果失之千里哦。做曲臂動作的訣竅是千萬記住了：一定要把大臂夾緊固定。小臂和大臂是垂直的，如果大臂上下移動不夾緊做曲臂動作，那鍛煉的就是小臂，而不是肱二頭肌了。一天做３組，一組１２次。要是覺得難度不大，可以適當加量，千萬不要過量。

第五招

稍微收小腹，身體做微蹲狀，大臂夾緊，握住水杯，小臂由身前往身後打開。只要感覺到肱三頭肌的壓力就對了。同樣的身體姿勢，如果手臂向兩側打開，就鍛煉的是三角肌的后束。

第六招

站直，手臂在身體兩側打開，大小臂成９０度角，大臂和身體也成９０度角，然後雙臂向身體收緊平移到身體前方，反覆動作。這鍛煉的就是三角肌的中束，非常有針對性。一天做３組，一組１２次。

第七招

站直，手臂平伸打開，小臂向上舉起杯子，然後大臂向上推舉，這個鍛煉的是三角肌的前束。

這裡告訴大家的是，這不是練爆發力，而是鍛煉手臂肌肉線條，所以跟舉的東西的重量輕無關，鍛煉手臂肌肉線條，重要的是鍛煉肌耐力，重複的小重量一樣可以達到目的。一天做３組，一組１２次。