提高新陳代謝，瘦身不煩惱！

「體重一直增加」、「體力也越來越差」、「偶爾冒出的痘痘消除得越來越慢了」，其實這些潛移默化的改變，都與新陳代謝的速度變慢了息息相關！

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能通過後天的調整，來提升新陳代謝，記住以下幾個小訣竅，就能輕鬆擁有健康美麗～

有氧運動

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每周3次、每次（至少）30min、運動后每min心跳達130次以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30min的運動量，它可以幫助消耗熱量、減輕體重，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。

力量訓練

人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，加速新陳代謝，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。

多喝水

多喝水能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。

如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝。

喝茶

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

高蛋白質

別再漫無目的的節食，因為當大腦接收到飢餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了。

提升新陳代謝的安全方式，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，其中富含蛋白質的藻類是值得推薦（蛋白質含量高達60%～70%），因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

維他命B群

維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。

如果是因為工作需要、非不得已的加班熬夜，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物（燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等），因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。

深呼吸

呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。

大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以，與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩的向心性按摩，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物。

熱水澡

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3min，休息5min再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000米。

泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖（桑拿）或常泡熱水澡，可用熱水泡腳來取代，可使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

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