趴著睡、仰著睡、側著睡……到底哪種睡姿最健康？

前幾天後台有小仙女問我，睡覺的時候可不可以側睡？會不會壓倒心臟？會不會擠到本身就不大的胸？想來很多人可能都沒意識到這個問題，所以Molly今天給大家講講睡姿的問題。

Part1：睡姿健康不取決於朝向

健康睡姿是指：保持脊柱的自然型態。

自然型態就是：基本沒有結構被牽拉或擠壓著，符合這個前提的話，平躺、側卧都可以。

那麼可能你會問，「心臟在左邊，是不是側睡的時候只能朝右邊睡，不能朝左邊，不然會壓迫到心臟。」其實這個說法乍一聽沒什麼問題，但仔細想想，就會覺得不夠科學。

向左睡不會壓迫心臟。

其實對普通人來說，向左睡或向右睡都不會影響到心臟。

從解剖結構上來說，心臟、肺還有旁邊的各種內臟器官，都是被肋骨牢牢地包圍、支撐並保護起來的。向左側卧，並不會把右側的身體重量直接壓到心臟上。

而且當我們向左躺著的時候，在心臟上方的是我們的右肺，是個體積大但重量小的器官，更不足以對心臟產生什麼壓迫。

或者這麼想啊，如果肺或胸廓外面的重量能夠壓迫到心臟，那麼我們向右躺的時候，左側身體和左肺的重量也同樣會壓在心臟上...

為什麼就沒人提出「向右睡對心臟不好」呢？很顯然，向左睡會壓迫心臟的說法是沒道理的哦。

有一類人，要避免向左睡

對於一些特殊人群，避免向左睡可能是有一點兒道理的。比如，心功能不全的病人，也就是俗稱的「心衰」患者。

他們的血流動力學比較不穩定，只要對心臟增加一點點負荷壓力，就都可能誘發急性心功能不全。

而向左側卧的時候，左心室相對處於低垂位置，由於重力原因，回心血量會增加，就可能導致心臟前負荷增加，導致急性左心功能不全發作，出現憋氣、大汗、強迫坐位呼吸等情況。

但是這種情況只是理論上說得通。事實上，很多心功能不全患者即使整夜都向左側卧著睡，也沒有發生急性左心衰。這說明，左側卧位可能只是誘發急性心功能不全發作的原因之一。

只不過保險起見，建議這類患者避免向左側卧，還是很有必要的哦。

Part2：正確的睡姿

雖然側睡，向左睡，都不會影響健康，。那麼最健康的睡姿又是什麼？又有哪些睡姿有損健康呢？

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數人

仰卧的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。

選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。

針對胃食管反流患者的升級改良版：適當抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。

不適合：打呼嚕很嚴重的人

因為重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

還不錯的睡姿：側著睡

適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的准媽媽

側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。

但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。有一個小問題提醒一下，因為側睡時是臉上的皮膚直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔哦。

千萬不要的睡姿：趴著睡

對身體百害而無一利

趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。

雖然，趴著睡可能會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由於脖頸長期過度扭轉，得不償失。

尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。

如果就覺得這麼睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調整成側睡的姿勢。

盡量避免的睡姿：蜷著睡

像胎兒一樣蜷縮起來，這是側睡的一種；但整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成局部疼痛。

還有一個比較隱秘的問題是，長期這麼睡可能會影響胸型，愛美的仙女千萬別這麼睡哦。

當然，對於大多數人來說，睡著以後的情況是控制不了的，所以，盡量入睡的時候採取平躺或者側睡的姿勢就好。

Part3：高質量睡眠Tips

說了這麼多，大家也知道自己適合什麼樣的睡姿了，不過想要睡的好，還有以下幾個要注意的事項哦。

▍挑個舒服的床墊和枕頭

床墊一定要親自試過才知道好壞，好的床墊，無論軟的、硬的，必須能全面支撐你的身體，而且不造成酸痛。

商家熱銷的款，並不一定適合你哦。選擇床墊具體有以下幾個建議：

• 腰背不適的人，不要睡軟趴趴的床，硬板床可加墊一床被子；

• 瘦子可能不適合硬板床，以免骨頭碰硬板床，硌得疼；

• 兩個人一起睡，床太軟了，翻身容易影響到另一半；

• 根據季節選擇合適的床墊，冬天要保暖，夏天不能太熱；

• 如果是敏感體質，還要注意床墊的材質。

床墊挑好了，再挑個合適的枕頭吧。（同樣的，記得試試）

• 高度：枕頭壓縮后，以相等於豎起來的一個拳頭的高度為宜；睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。
  

• 寬度：為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。

• 材質：參考一些國內外針對消費者的使用調查，枕頭材質的舒適性由高到低排列分別是乳膠枕、蕎麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。
  

▍營造溫馨舒適的睡眠環境

睡覺也是一件大事，像是浪漫的燭光晚餐一樣，要氣氛，要認真準備：

• 要預約：如果晚上 11 點睡，那晚上 8 點后就不要吃東西了（包括煙、酒、咖啡），水要適量喝，畢竟誰也不想被起夜打斷吧；

• 要專一：不要邊玩電子產品邊睡覺；

• 要放鬆：睡前不要做劇烈運動；

• 要氣氛：卧室要安靜，窗帘要隔光，溫濕度適宜；

• 要持之以恆：每天的入睡和起床時間盡量固定，周末也不例外。

推薦大家可睡前點一會香氛蠟燭，可以有效的放鬆心情，幫助你們進入夢鄉。

▍保障充足的睡眠時間

還有很重要的一點，睡眠時間一定要充足哦，不然即使睡姿對了、睡眠環境也很舒適，但睡眠時間不夠充足，會很影響我們的健康哦。

對照這份時間表看看，你睡夠了嗎？

End

充足的睡眠對於我們每個人來說都是非常重要的，尤其是一個健康的睡眠，可以讓我們第二天高效率的工作。

說到這裡想起我2018年其中的一個願望：盡量好好多睡覺，哈哈！也希望大家在新的一年裡，不論學習還是工作，都要好好對待自己的身體哦！從睡一個美容覺開始~