7個瑜伽動作幫你瘦全身，既瘦肚子又減大腿，輕鬆掉10斤

腹部的肉肉可以說是每個人都有的，即使是整體看起來很瘦的人。大口的吃肉，吃完飯後就坐下，長時間不運動，不出幾周，腹部就會積累過多的脂肪，露臍裝，裙子，穿起來都顯得那麼怪異。

女性的美好身材可就毀在這便便大腹上了。再者，還有大腿上的肉，長時間的坐著，腿上的血液不流通，脂肪的堆積，普通腹部一樣，腿部又粗又壯，這可謂是真的"大象腿"。

單純看跑步來減腿上的肉是不太可行的，每到周末，大家就喜歡宅在家，因為工作上的勞累，哪怕是計劃好的運動，也會一推再推。並且，就算運動了，沒有半個小時以上，也打不到瘦身的效果。

浪費了時間，還消磨了運動的熱情。腹部也是，單純的仰卧起坐，並不太能起到作用，長時間做仰卧起坐，會讓女性的盆骨變大，背部受傷，有的人天生不適合做仰卧起坐。

今天介紹的這與瑜伽體式，既能瘦肚子，又能減大腿，輕輕鬆鬆練習，輕輕鬆鬆瘦下來，快跟小伽學起來！

1.

1.這個動作很簡單，但對手臂的力量要求較高，首先只要蹲在地上，五指分開，兩臂之間的距離略比肩寬，將手掌放於膝蓋前方的地上；

2.將身體的力量集中在手上，手掌撐地，托起整個身體，身體起來以後，腳面要綳直，膝蓋可以頂在手臂上，小腿與地面基本平行或往下壓一點。身體的重心一定要把握好，如果身體向前倒，一定要迅速護住頭部。

2.

1.做這個動作首先需要找到一個道具，直立的竿就行，最好是靠牆的，只要能讓手臂抓在上面保持平衡即可，開始我們的動作，首先雙手分開，一上一下抓住杆子，同時雙腳可以抵在牆上讓手臂盡量抬高一些；

2. 雙手握好杆子后，雙腳離開牆面，一腿屈膝，一腿伸直在半空中，注意屈膝的腿膝蓋可以抵在下方手臂上。

3.簡易坐

這個動作很簡單，就是我們平時的盤腿坐，不過腳部不能著地，要把小腿收上來，放在大腿上，雙手五指分開，合十放在胸前，過程中身體要直立，不能佝僂著。

4.

1. 首先上半身保持直立，雙腿在地面上做"八字"打開狀，兩腿盡量分開，雙手放在兩腿間的地面上；

2.然後上半身略向前彎曲，微微曲臂，五指分開，用指頭撐地，運用手臂和指頭的力量，撐托起身體，腿和臀部漸漸離開地面，接著，雙腿緩緩向上仰，並且分別從兩側向中間身體緊靠。

5.

1. 首先山式站立，接著右腳朝向右側邁出一大步，兩腿腿部都不能彎曲，上半身保持不動；

2.然後緩緩抬起雙手，直立在頭兩側，五指分開，相向而對，指向天空；最後的動作是扭動腰肢，上半身向右側彎曲，就像平時做準備活動一樣。

6.

1. 首先山式站立，上半身保持直立，接著單腿抬起，在空中做劈叉狀；

2.然後雙手從兩側抬起，放在胸前做雙手合十狀，這時候，在空中的腿屈膝，緩緩放下，同時著地腿微微屈膝，上半身略向前傾，空中腿屈膝后蜷到後背上，腳腕處於脖子後方相貼，注意腳面要綳直。

7.

1.首先五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，運用手臂的力量支撐起身體，讓身體倒立；2.倒立過程中，要收緊臀部，伸直雙腿，綳直腳面，兩腳盡量緊挨。

好看的皮囊你玩不起，有趣的靈魂看不上你！說的一點兒都沒錯，只有自己變得好看了，有趣了，人生才會有更多的希望和可能。

關於瘦腹，小伽有話說：少吃肥肉，多運動！

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