100斤瘦小伙在家健身1年，照樣增肌50斤，沒健身房一樣練成肌肉男

國內健身人口，可能還不到1%，絕大多數的健身愛好者都會選擇在家鍛煉，那在家鍛煉有什麼效果，最多長多少斤肌肉？

這位小伙告訴你答案，他的名字叫馬龍啪格爾，他17歲開始健身，2015年身高182cm的他，體重僅僅50公斤。

他發布的這些健身圖片和小視頻，得到了上萬人的點贊，每個人都被他的勵志所感動，他讓很多在家健身者們重拾了健身信心。

沒有任何借口，每天都堅持健身，前面倆月比較難，俯卧撐做10個一組，引體向上也無法做，只能靠在單杠上做這個動作順帶練練背闊肌。

這是堅持兩個月的成果，看起來還是有一些效果的，當然他的體脂率天生較低，所以他的腹肌相對來說還是很容易練的。

第三個月之後，他才能一次拉5個完整的引體向上，他給自己的訓練安排為1天200俯卧撐+100仰卧起坐；第二天100引體向上+50個仰卧起坐；第三天蹲腿，練6天休息1天，依次這樣循環！

訓練接近半年之後的背闊肌，從1個引體向上都拉不了的男人，堅持練出這樣的肌肉，真的不容易。

半年之後，他購買了一些健身器械，一個啞鈴重約30公斤左右，重量可以調整。

俯卧撐也不可局限，他會練一些難度較高的俯卧撐，來幫助自己的胸肌進一步發展。

用上了啞鈴之後，他的訓練開始精細化，容量也更大了。第一天300高難度俯卧撐+100仰卧起坐；第二天手臂（包括三角肌）+沙袋拳擊練習；第三天200引體向上+200仰卧起坐；第四天負重蹲腿，依次循環。

這是1年之後，他的肌肉效果圖，你能猜到他此時的體重嗎？

他在一年中增加了50斤肌肉，雖然這的的確確看起來不可思議，甚至有用藥的嫌疑，但網友的這個評論已經說的很清楚了。

網友說：這的確是百分百的自然健身狀態，我很尊敬你如此努力的健身！

也有網友說，如果他使用了類固醇，胸肌就不會這麼小了，所以我也相信他是自然健身。

因為有很多瘦子，通過一年的努力，增加接近50斤肌肉的新聞是比較普遍的，畢竟他們本身體重就很小，所以奮鬥一年，再通過營養的補充，還是非常有希望的。當然他不可能在第二年依然可以取得如此巨大的成就。