緩解失眠有妙招，不吃藥，睡得好！

失眠是一種疾病，它的主要表現就是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。生活中引起失眠的原因有很多，如生活工作中的各種矛盾、長期焦慮、思慮過多、精神長期處於緊張狀態、服用某種藥物等都會影響睡眠。長期失眠勢必會導致睡眠不足，對健康有很大的危害。主要體現在以下幾方面：

導致抑鬱症

失眠和抑鬱有著不可分割的關聯。有調查數據顯示，患有失眠的人發展成抑鬱症症的幾率要比正常那個人高出5倍還多。

加速皮膚衰老

長期睡眠不足，容易導致皮膚暗淡、眼睛浮腫、出現皺紋等。對女性來說，充足的睡眠是保養皮膚很重要的一項措施。

增加死亡風險

長期睡眠不足容易增加猝死的風險，如最近頻繁發生的某某企業的高管猝死的事件，跟睡眠有很大的關係。它容易引起心血管疾病的突發，使死亡幾率增加了一倍還多。

引發健康問題

專家指出，長期睡眠不足，容易導致心臟疾病、心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病等常見疾病。

面對失眠，很多人都是非常痛苦的，吃藥物助睡眠會有依賴性，而且也會損害健康。所以，除了運動，還可以通過飲食來調節，以下這幾種食物在，在幫助睡眠方面有很好的功效。

食醋

每晚睡前，可以用一湯匙食醋兌入溫開水慢服，能夠緩解緊張的神經疲勞，加速睡眠。

糖水

若因為煩躁而失眠，那麼你應該喝一杯糖水，糖水在體內可以轉化為大量的血清素，能夠使大腦皮層抑制而更容易進入睡眠。

牛奶

牛奶中含有的氨酸能抑制大腦的興奮，使人容易產生疲倦感。具有同樣作用的還有小米。

蓮子

蓮子含有蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜的作用，還能促進胰腺分泌胰島素，有助於睡眠。

另外，還有蘋果、香蕉、葵花籽、大棗等都能夠幫助緩解失眠。

若你也長期失眠，就一定不可忽視，及早治療及早恢復良好睡眠。