糖友e家|過年事務多 糖友如何足不出戶進行運動鍛煉

過年期間人們普遍事情多，家庭娛樂、做飯、做家務、招待親朋。這期間糖友難免疏於戶外運動鍛煉。而且正值冬季戶外較寒冷，糖友外出運動不方便。現在為大家推薦，足不出戶在家鍛煉的好方式，每天照著做，非常有利於血糖控制。

今天給大家推薦5個易學有效的動作：

1、原地踮腳

兩腳與肩同寬，以每分鐘60～70次的頻率反覆踮起腳後跟，提起速度快一點，在最高點停留一下。可以兩腳同時向上向下，也可以分別上下。每組200次一共做兩組，也可以有空閑隨時做五十次，每天多做幾回。

2、手臂拉伸

雙手十指交叉向上伸過頭頂，上臂盡量伸直夾住兩耳，保持10秒放下，休息兩秒再重複拉伸。這個動作還可以向上下左右前後六個不同方向拉伸。

3、靠牆蹲馬步

背靠牆，脊柱儘可能貼牆面，膝關節保持90度，大腿與地面平行，小腿垂直於地面。每次60秒，立身休息片刻繼續靠牆下蹲，持續60秒，連續做5次。平日有訓練基礎者可以延長時間，每次讓自己感覺腿略發酸。

4、站姿俯卧撐

面牆站立，雙手與肩同寬支撐於牆面，雙腳距離牆面80公分，做俯卧撐20個，休息10秒再做下一組，每天做4組

5、頸部拉伸

左手將頭拉向左肩部，耳朵盡量接近右肩部7、8秒維持在該部位，然後頭在與手角力過程中，頭慢慢回到正中部(3~5秒)，換手再拉右邊肩部肌肉和抗阻力訓練，各做4次。拉伸和力量訓練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟，對心臟血液循環很重要。

6、原地快走

一般的糖友只需原地小步快走，而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。

這些室內運動簡單易做，糖友可以每天練兩次，每次20-30分鐘，也可以每次10分鐘，練4、5次，根據自我感受控制時間與次數，以練完身上微出汗為宜。

最後提醒：糖尿病人運動的具體時間在飯後1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。在這時間鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

日常降血糖，維持血糖平穩，是糖友必須要多的事情。糖友應積極治療，切不可掉以輕心。更多糖尿病防治知識，訂閱后更方便了解哦！