晚上打呼嚕真的是一個令人頭痛的行為，不但影響了自己的睡眠，還會影響家人的休息。最可怕的是，打呼嚕不但會影響睡眠，還會影響身體健康。如果是經常打呼嚕的人，容易有很多危害。今天就來看看，打呼嚕的原因有哪些，有哪些危害，以及如何緩解打呼嚕吧。

長期打呼嚕是什麼原因？

1、肥胖：很多打呼嚕的人都偏胖，這是因為肥胖的人容易出現軟齶鬆弛、肥厚的問題，可能導致咽腔的狹窄，從而睡眠的時候呼吸不暢，發生打呼嚕的情況。

2、鼻咽疾病：很多人在鼻炎和感冒期間，容易發生打呼嚕的現象。還有些人咽喉發炎、扁桃體發炎等呼吸系統疾病時，也容易打呼嚕。這是由於鼻塞導致的呼吸不暢，因此容易通過嘴和鼻同時呼吸而難以協調，容易產生打呼嚕。

3、疲勞：有些人在平時比較勞累，壓力大，容易睡眠的時候打呼嚕，不過這種疲勞的情況一旦緩解，打呼嚕的情況也就消失了。

4、遺傳：不少人由於身體結構的關係發生的打呼，他們可能是由於遺傳造成的。比如平時也沒有什麼疾病、也沒有勞累的情況下，還是經常打呼，而且家族中也有不少打呼嚕的人。

經常打呼嚕有哪些危害？

1、影響睡眠：打呼影響睡眠是毋庸置疑的了，因為打呼的聲音很大，而且容易憋氣，出現呼吸暫停的情況。有些人會因此而驚醒，出現睡眠不足的情況。

2、危害心血管：打呼可能誘發頻繁的睡眠呼吸暫停，長期下來會導致血液中氧含量不足，誘發心臟、腦部缺氧，誘發高血壓、心臟病、冠心病，還增加了中風的風險。

打呼嚕緩解的方法

1、減肥強身：肥胖會引發咽部狹窄，從而誘發打呼，因此減肥就有助於緩解這種情況。

2、注意睡眠姿勢：很多人打呼是因為睡眠的時候舌頭、軟齶比較鬆弛，往後墜到堵塞氣道，這是最好採用右側卧的姿勢，可以緩解這一現象。在睡覺的時候背部放一個小皮球，有助於強制側卧的姿勢。

3、換個枕頭：可以換一個能夠稍微托起頸部的枕頭，能幫助氣道恢復通暢，有助於緩解打呼的情況。