有助於排毒助消化的瑜伽練習序列

新春佳節，大家齊聚一堂好好飽餐一頓是大多數人的享受團聚的最佳選擇，但是針對消化吸收不好的人來講，再多的山珍海味也不能被人體吸收利用，吃的多了撐著，吃得少了又餓，對於吃貨來說確實痛苦。以下這套排毒序列，慢慢改善腹部器官循環系統的功能，從而促進腹腔內血液循環，助消化，幫助排出身體毒素，讓能量更通暢地流通。

01

擺動手臂

・雙腳分開比髖部稍寬，雙膝放鬆

・向兩邊擺動手臂，扭轉腰部，目光跟隨雙臂

02

側伸展

・雙腳併攏，手臂向上

・右手抓住左手腕，傾向右邊，保持下腹部內收

・保持胸腔打開，左外側髖推向左邊

・眼睛向上看向左手臂下方

・再重複另一邊

03

花環式下蹲

・雙腳打開比髖略寬，腳趾指向外

・下蹲，雙手肘抵住雙膝內側，手掌合攏在胸前

・確保膝蓋指向腳趾的方向，胸腔提起來

・如果腳跟要離地，那就放磚或者捲起來的毯子在下面

04

花環式扭轉

・伸右手臂向外，右手掌放到地面

・左手臂抬起來，扭轉向左，眼睛往上看

・控制住左膝不要往內扣，右手臂給右膝內側一點推力

・重複做另一邊

05

站立前屈

・微屈雙膝，大腿肌肉上提，從髖部開始前屈摺疊，讓頭自然下垂往下

・手指尖或手掌放到地面，或者手放到磚上

・保持肩胛骨穩定，讓脖子兩側有空間

06

高弓步

・右腳向後，屈前膝到90度

・保持腹部微內收上提，尾骨延展向下，避免下背部過度擠壓

・雙手臂向上，上手臂向後拉

・眼睛可以看向上方

07

弓步扭轉

・手掌合攏在胸前，然後扭轉向左，右手肘放在左膝上方或外側

・左髖微向後拉，保持髖部水平

・向後推右大腿面

08

幻椅式扭轉

・從高弓步扭轉

・右腳跨到左腳邊，保持手臂在同一個位置（如果不穩定的話，眼睛看向地面會有幫助）

・保持手肘抵住膝蓋，盡量微向後靠

・從這裡，慢慢回到站立前屈，然後換另一邊來做剛才的扭轉序列，這次左腳向後邁到高弓步

09

有支撐的仰卧英雄

・拿一個抱枕，頂端放到一款磚上

・進入英雄式（如果由於腘繩肌緊做不到，那你可以雙腿伸直），抱枕底端放到後背

・慢慢地躺下來，呼吸