跑步前熱身,你真的會嗎?

很多人都知道跑步前應該要熱身,但是真正做到跑步前熱身的人並不多。所以,我再這裡要再次強調熱身的重要性,特別是現在氣溫比較低的情況,沒有充分熱身就興沖沖開始運動,受傷的機率很大。我們的肌肉韌帶就像一根橡皮筋,只有讓身體暖和起來,血液循環加速,它們才會更有柔韌性。

熱身的動作可以千變萬化,不用拘泥於形式,但是一定要理解熱身的重要性和熱身要達到的一個目標。跑步前熱身主要是為了讓血液循環加速,讓大腦和神經活躍起來,做好激烈運動的準備。因此,一般採取動態熱身的方式,比如慢走逐步過渡到快走繼而開始慢跑,或者進行全方位的關節運動,活動髖關節,弓步或者擺動等運動,時間不需要很長,大概10分鐘左右。

靜態拉伸,比如壓腿等,一般是放在運動之後,而不是運動之前的拉伸。很多人會混淆這兩種拉伸,我經常看到有些人跑步前拚命壓腿,說是熱身。如果真的要靜態拉伸,那也要放在動態拉伸之後,不如,不僅沒有預防受傷作用,反而更容易受傷。記住,動態拉伸類的熱身,放在跑步前。

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身體的熱身,很多人已經了解,今天我這裡還要說說精神熱身。跑步前,其實可以給自己來點精神激勵,給自己加油打氣,吶喊幾聲,或者來一首比較熱血的歌曲,都能提高運動表現能力。古代打仗的時候,戰士出征前都要喊口號,或者唱戰歌,這就是一種精神熱身,一個人如果沒有目標沒有積極的心態,運動表現往往也差強人意。即使,運動前充分熱身了,無精打采地開始慢跑,還是很容易出現意外。

跑步鍛煉身體,不是一次兩次就可以一勞永逸,而是生命不止,運動不止。因此,預防跑步受傷才是跑步的關鍵,而不是要跑多遠跑多久,那都是我們進行科學訓練之後,自然而然能達到的結果。

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