健身動作剖析系列之腿部動作~坐姿腿伸
念動一致，美妙不期而至。
一、動作名稱
坐姿腿伸
二、目標肌群
股四頭肌（大腿前側）
三、動作流程
1.起始過程：目視前方，兩手握把，頭背腰成直線，兩腿與髖同寬。
2.前伸過程：目視前方，兩手握把，兩腿前伸，頭背腰成直線，兩腿與髖同寬。
3.回落過程：目視前方，兩手握把，兩腿回落，頭背腰成直線，兩腿與髖同寬。
四、呼吸方法
前伸時呼氣，回落時吸氣。
合理的呼吸有助於形成良好的運動節奏，保證充分的氧氣攝入，有助於發力，也可以預防運動中出現岔氣。
五、發力技巧
前伸時用原動肌用股四頭髮力，力是由股四頭傳遞至桿部，在前伸至最前端時可以停留1-2秒，可以增加對大腿肌群的刺激。
回落時力有桿傳遞至股四頭。
把握好力的控制，發力節奏要均勻。
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六、器械高度
根據自己的情況選擇適合的凳子前後距離。
七、強度選擇
配重的選擇，如果你要減脂可以選擇每組15-20RM之間，也就是60%最大力量；組數3-6組；間歇30-60秒。
如果你要增加圍度，可以選擇每組10-12RM之間，也就是75-80%最大力量；組數4-8組；間歇30-60秒。
八、注意事項
前伸時不要弓腰或踏腰。具體配重，次數，組數，間歇可以按照自身體能而定，循序漸進，防止運動損傷。