高血壓是最常見的慢性病，也是引起心腦血管的主要危險因素。怎麼預防高血壓給您提供7點建議：

1、限制鈉鹽攝入量

鹽

鈉鹽攝入過多會擴大血容量進而升高血壓，世界衛生組織建議每人每天深入鈉鹽數量在6克以下。日常烹飪時可以使用控鹽勺計算用鹽量，還要注意包裝食品上隱形鈉鹽，比如挂面中的鈉、零食中的鈉、速食麵中的鈉、各種醬料中的鈉都很高，最好不要食用。如果食用了就要相應減少鈉鹽的用量。

2、增加新鮮蔬菜水果的數量

蔬菜

新鮮的蔬菜水果可以補充鉀離子和鎂離子，尤其是新鮮的綠葉蔬菜還富含鈣。鉀鈣鎂離子可以促進腎臟排鈉，減少鈉水在體內瀦留。從而起到預防和降低血壓的作用。建議每人每日食用蔬菜1000克／日，水果400-500克／日。蔬菜可以榨成蔬菜汁以增加蔬菜的數量。

3、控制適當體重

肥胖症可以引發高血壓，體內脂肪過多對血管造成一定的擠壓，管道被擠壓后動力源需要加大動力才可能使原來的循環達到流通，動力源動力加大，給管道帶來更大的壓力，就形成了高血壓。

4、適度的體力活動和體育運動

大多數心血管病、高血壓、高膽固醇血症、肥胖等都與身體活動不足有關。適當的運動既可以控制血壓，也有利於控制體重。對輕度的高血壓患者體育鍛煉可以有效的降低血壓。對已使用藥物的高血壓患者，體育鍛煉可以起到協同降壓的作用，能減少使用降壓藥的種類和劑量。

5、限制飲酒和戒酒

有研究顯示當酒精攝入量超過40毫升時，血壓與飲酒量呈正比。長期大量飲酒是腦卒中的危險因素。避免長期大量飲酒是預防高血壓的有效措施。有心臟病和腦血管病的患者一定要戒酒。

6、戒煙

每天吸煙30～40支會使小動脈始終處於收縮狀態，形成動脈硬化，促進高血壓進一步惡化。此外吸煙對血脂代謝也有影響，使血膽固醇升高、低密度脂蛋白升高、高密度脂蛋白降低、動脈粥樣硬化進程加快。容易發生急進性惡性高血壓、蛛網膜下腔出血和冠心病、心肌梗塞等。

7、保持良好的心理狀態

長期焦慮、煩惱等不良情緒狀態也容易引起高血壓。

另外，根據美國心臟病學會(AHA)2017學術年會公布的新版美國高血壓指南，高血壓被定義為≥130/80mmHg。(過去是140/90)血壓120-129/<80 mmHg為血壓升高（Elevated bloodpressure）。130-139/80-89 mmHg為1級高血壓。≥140/90 mmHg為2級高血壓。

如果按照美國最新標準，且您經非同日3次測量血壓，高壓（收縮壓）140，低壓（舒張壓90）意味著您目前為2級高血壓，最好是遵醫囑治療，結合上述生活行為方式治療，有利於控制血壓。