對於新手,是應該先增肌還是先減脂?

對於健身新手而言,進去健身的世界就要意味著放棄原來的各種不良習慣。學習新的好習慣,但是路程很艱難。當然我們都想實現我們理想的身材,或者增強力量,但有一個問題總是縈繞於新手的腦海中。是先減體重,即減脂。還是增加肌肉,即增肌。往往,新手的個人偏好和健身理念往往發揮很重要的作用。所以這個問題的答案就是,因人而異。

對於絕大部分很難增肥的瘦子和毫不在意體形美的人來說。在面對這個選擇時,先減脂優於先增肌。以下是我的理由。首先聊下增肌。增肌的重點是增重,並攝入富含蛋白質的高熱量食物。進而增加肌肉量。然而,在上述過程中,新手會在已有的體脂上增加更多體脂。你會變得更加強壯,肌肉量也會增加。但是你照鏡子並不會看到變化。如果你無法保證積極的心態,最終很可能會完全放棄健身。而先減脂,則需保持熱量赤字,最好同時攝入蛋白質較多的食物,更重要的是你可以看到減脂的效果,進而充滿健身動力。也有人可能會說,先減脂意味著將會讓你看起來骨瘦如柴。但對於新手而言,只要他們在減脂的同時進行抗阻訓練,情況則並非如此。事實上,新手會經歷所謂的「新手福利」階段。也就是新手快去增肌增力量的階段。抗阻訓練加上新手福利,使減脂的新手儘可能多的保持肌肉。在多數情況下,仍可在減脂的情況下實現增肌。無論保不保持熱量赤字,均會出現力量的神經適應。例如運動單位募集速率及信號傳輸速率,最終的結果是,你會變得更強壯。但我認為先減脂優於先增肌的重要原因是,先減脂可以練習訓練技巧,減脂訓練往往比增肌使用的重量偏小,這樣訓練者可以更關注訓練技巧。減脂的重點是減少體脂,因此減輕訓練重量並不是問題。而增肌也需要高體量和高強度的訓練。第二,若先減脂,那麼在進行大重量訓練的時候。會燃燒更多的熱量。若先減脂,則一旦開始增肌,訓練者會對訓練技術了如指掌。從而使增肌能力最大化。提高肌肉量,並且可以看到訓練的成果。

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以上就是文強的觀點,僅供參考,具體還要,因人而異。


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