女性肌肉力量訓練的6個誤區，趕緊來瞧瞧！附臀大肌訓練計劃

『在這裡健身大潮的時代，女性對美的追求已經不再停留於變成一個風一吹就倒的瘦子，而是更傾向於用擁有健康的體魄，漂亮的肌肉線條，飽滿結實的肌肉塊。

肌肉線條相比於男性而言更纖細，肌肉塊特別是大腿肌肉的腿型也是很多追求個性妹子的興趣。

那麼在健身中，幾乎有四分之三的女性對於力量訓練仍然存在些許誤區，主要由以下幾點：

１.擔心長成一個肌肉」怪物「

對於健身，最開始讓人想到的便是滿身肌肉突出的健美先生，各個擁有超級豐滿、發達的肌肉塊。那是對肌肉形體追求的最高層次。

男性通過肌肉力量訓練可以獲得這樣的肌肉，因此很多女性在進行力量訓練時就會擔心自己是不是也會練成傳說中的」金剛芭比「，那樣就」太難看了「！

然而，由於女性體內缺少雄性激素，即使進行大力量訓練，依然是很難增長到可以和男性匹敵的肌肉塊的，除非真的天生有這個能力，要麼就是用藥了！

２.沒有專業教練的指導

其實對於很多初學者，由沒有訓練基礎的小白，剛開始介入健身的時候還是比較建議有一個會健身懂健身的人帶一帶的。

如果有條件的建議可以請一個私人教練，教一下訓練方法之類的，不過前提是你得找到一個的確很專業有能力的私人教練才行！

就像我們剛開始學羽毛球或網球一樣，若是沒有一個好老師帶著，很容易形成錯誤動作，到後期又很難更改，那又得重新花時間和經歷呢！

３.高估自己的體能

很多初學者剛開始就介入跳躍類的心肺耐力訓練，但這類訓練非常消耗體力，同時在單位時間內也的確是消耗了大量的能量。但如果長時間進行這些練習，很容易造成膝關節發生運動損傷。

要記住的是，不論任何時候進行運動，都要考慮訓練成本。

４.訓練方式單一

訓練方式太過於單一會讓一個人越來越累！本來健身是一件很開心的事情，但如果你每天都重複同樣的訓練方式，不論是你的身體機能還是心理都會有厭倦的感覺。

因此，在設計你的訓練計劃時，請記得多樣化，高低難度不一，有訓練梯度的運動方案設計。

５.只練習自己擅長的訓練模塊

很多女性健身愛好者只喜歡進行她們擅長的訓練，因為新的，有難度的訓練方式對她們心理造成一定的壓力，所以她們選擇逃避。

因此，如果你也正好有這話總情緒，請你逃離這種情緒，選擇有難度有挑戰性的訓練，每天進步一點點，一年下來一定會有很大的進步的，信心自然而然就有了！

６.不看好進行力量訓練的教練

也許你也有私人教練帶你進行鍛煉，但由於你是女性，因此他平時只會讓你的做的訓練是：自行車１０ｍｉｎ，泡沫軸１０ｍｉｎ、彈力地橫向跨步走、壺鈴相撲式動作、幾組臀橋等等訓練。

她認為你的訓練應該是輕重量的，那麼很有可能你找到了一個並不專業的健身教練。

最近小編愛上練臀了，所以給大家介紹幾個硬拉訓練動作，大家一起來！

１.支撐架反向屈伸訓練：

很簡單很方便，練臀初學者的福利，看似簡單，請每一組至少２０－２５個，先徒手的，後期拿杠鈴片負重哈！

２.屈腿硬拉

來跟著你們的女神一起練硬拉，這個是屈腿硬拉，不僅練臀還練腿，趕緊一起動起來！

３.直腿硬拉

有健身基礎的姐妹們，趕緊練起來，這樣的腿臀馬上就是你的啦！只有你敢堅持練！加油！

4.屈腿杠鈴觸地硬拉

這個觸地硬拉，會讓你的臀部有爆髮式的肌肉泵感，但要記住重點還是以髖關節為軸運動，下來的時候杠鈴沿著小腿下來，觸底后，豎脊肌鎖緊立即提拉杠鈴上提。