高血壓如何減鹽？7個小竅門全在裡面了，鹽少點，身體更健康點！

鹽是百味之王，是我們日常飲食中不可少的，但是對於高血壓朋友來說，減鹽是必需的，鹽吃多了，還容易發胃病，慢性腎炎，老年人也易得骨質疏鬆等。

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但是減鹽要分步進行，尤其是老年人，味覺隨著年齡退化，相對於年輕人來說，口味更重，很多朋友經常覺得回父母家吃飯，怎麼那麼咸，而父母卻覺得剛剛好。這個我們年輕人也要儘可能地體諒老年人。

我們在保持食物美味的同時減少鹽、醬油等的用量，食鹽量信號燈：（這裡所以說的量是一天的總量）

普通成人：紅燈 10克，黃燈 8克，綠燈 6克

高血壓朋友：紅燈 6克，黃燈 5克，綠燈 4克

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那如何減少鹽量呢？給大家介紹7個小竅門

1、餐桌上取消鹽瓶、醬油瓶，不要放置鹹菜、豆腐乳，不給中重的人創造便利的條件；

2、炒菜時不放鹽，將3克鹽放在小碟中，吃菜時將菜蘸少許鹽食用；

3、享受食材原本的味道，如芹菜、青椒、番茄、洋蔥、香菇等；

4、用少量的油來增加鮮味，如橄欖油、香油；

5、利用果仁或蔬菜特有的香味，在拌菜中加入芝麻、花生仁、紫蘇、香菜等；

6、利用檸檬、柚子、醋的酸味製作菜肴；

7、湯菜多加蔬菜，用蔬菜的自然香味增加鮮味，這樣還可以減少油脂。

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另外也要提醒大家，很多的加工食品，雖然吃起來不咸，卻有很多的鹽分，還有一些調味料中也含有大量的鹽分，一定要加以警惕，比如速食麵，咸包，梅子等等。今天的小知識分享到這裡，你有更好的減鹽小竅門嗎？請在評論區留言，可以分享給高血壓朋友和其他需要控鹽的朋友們。