你對健身補劑了解多少？

你對健身補劑了解多少，常見的蛋白粉、增肌粉、肌酸到底是個什麼鬼？

1.判斷是否適合食用補充劑。天然蛋白質及增肌補充劑都能在不額外增加食量的前提下補充更多蛋白質。乳清蛋白和大豆蛋白是常見的補充劑。

●運動前後補充乳清蛋白。乳清蛋白粉是最簡單、最安全且最有效的增肌補充劑。乳清蛋白用途很廣，能大量食用，而且食用方法簡單。你可以將乳清蛋白粉添加到奶昔中，以增加風味，在運動前後食用。

2.服用肌酸。肌酸是可以在身體休息時增加肌肉，促進肌肉生成的天然成分。不過肌酸充其量只是一個補充，且不是增肌的必需補充劑。每天最多補充10克肌酸，其中3-5克在運動前後攝入，可以幫助增加體內的三磷酸腺苷(ATP) 濃度，使你鍛煉更有力，增肌更輕鬆。

●服用肌酸一定要多喝水，因為肌酸會使肌肉缺水，並且造成體內電解質水平的紊亂。

●向你的家庭醫生諮詢更多有關增肌之道的知識，根據病史和身體狀況，判斷是否適合食用補充劑。

3.補充維生素C，促進肌肉生長恢復。維生素C是一種抗氧化劑，中和阻礙肌肉恢復的電解質。每天保持攝入500毫克維生素C可助你維持健康的免疫系統。之後，你可以逐漸增加維生素C的攝入量，達到最佳攝入量，約2000毫克。

4.尤其注意補充身體水分。有專家指出，乳清蛋白較難消化，大量攝入時，可能會增加肝腎代謝負擔。高蛋白食譜也可能增加腎的負擔，所以必須保證飲用足夠水分。水分能沖洗體內代謝物，平衡因攝入大量蛋白質所帶來的負面作用。

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