比皺紋更早出現的是脫髮

說起衰老，我們首先會聯想到皺紋，但比皺紋更早出現的是脫髮。很多女性認為脫髮令人難以啟齒，事實上，脫髮不光是男人的事，飲食不當、工作壓力大、頭皮油膩等原因都可以引起脫髮。當脫髮問題嚴重時，你將越來越不喜歡梳子，也越來越不女性化了……

什麼情況才屬於脫髮？

頭髮的生長是個周期性循環的過程，每一根頭髮生長到一定階段後會進入休止期（髮根逐漸萎縮，最後脫落），舊的頭髮脫落後即進入新的生長周期，開始長出新的頭髮。因此，每天掉落50~100根頭髮屬於正常生理現象，無需擔心。但如果連續2~3個月每天都有超過100根頭髮脫落的情況，則必須引起重視。

為什麼會脫髮？

中醫認為頭髮與肝和腎有密切的關係。腎藏精，肝主血，發為血之餘，肝腎虛則精血不足，毛囊得不到充足的營養，就會導致脫髮。此外，現代社會競爭激烈、工作節奏快、生活壓力大，再加上一些諸如飲食不當、熬夜、久坐、洗髮過勤等不良生活習慣都導致了越來越多的年輕人出現脫髮。

如何防止脫髮？

與護膚的道理相同，誰也無法讓一個80歲女人的皮膚狀態回到20歲，但如果她很早就開始保養，情況將得到改善。為減少脫髮的發生可以這樣做：

減輕壓力

有這樣一個怪圈：壓力導致脫髮，脫髮加重壓力。對此，我們需要積極調整心態，通過正面思維不給自己增加額外的心理壓力，並經常通過深呼吸、步行、按摩頭皮等來放鬆身心。

補養氣血

女性在懷孕、產後、生理期以及更年期出現大量掉發屬於正常現象，與內分泌紊亂有關。在這些特殊時期，可以食用具有養血生髮功效的黑芝麻、核桃、紅棗、何首烏、黑木耳、桂圓肉、桑椹、當歸、益母草等，幫助氣血運行恢復順暢。此外，所謂「人卧肝血歸」，充足的睡眠也是補養氣血的好方法，每天在23點前入睡可以有效延緩衰老性脫髮。

抑制皮脂腺活躍度

頭髮油膩不但影響美觀，更會降低毛髮在毛囊中的附著力，使得頭頂的髮絲更容易掉落。這種情況需要從起居和飲食兩個方面雙管齊下。首先，過度清潔反而會使得頭髮更加油膩，保持每周用溫水洗3~4次頭的頻率，能起到更好的控油效果；其次，避免吃太多油脂以及辛辣刺激食物，能降低對毛囊的刺激、減少油脂分泌。

保證均衡的飲食

根據最新版本的《中國居民膳食指南》，推薦我國成年人每天吃300克~500克蔬菜，150克~225克肉類（包括畜禽肉、魚蝦、蛋類），30克~50克豆類，200克~400克水果以及300克奶類，以保證一整天飲食的平衡。這麼多數字，做起來會不會很麻煩？其實在現實生活中我們只需要牢記「多菜少肉」的飲食箴言，每餐吃三口蔬菜再吃一口肉，如此循環就能輕鬆做到「多菜少肉」的均衡飲食了。

挑好梳子梳好頭

不要怕掉頭髮而不梳頭，頭髮起結是無法避免的，事實上，一把好用的寬齒梳（如木梳或牛角梳）可以減少靜電對毛髮的傷害。經常梳頭，不但可以按摩頭皮、促進血液循環、增加頭髮的供血量，還可以讓秀髮光澤柔順。

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