要想美,先瘦腿,瘦腿絕招,輕鬆瘦腿圍
有一種餓,叫你媽覺得你餓;有一種冷,叫你媽覺得你冷;剛進入2018年,今年的三九天很冷,但是丑的人還在穿秋褲,而美的人卻在露大腿!因為有型就要露,有腿就要秀。
什麼樣的女性(男性)腿型吸引你的眼球,如何訓練和保養美腿。
放鬆動作一:股四頭肌
站姿,重心移向一側
屈膝單手抓腳踝向後延伸,另一側手上舉過頭
放鬆動作二:站姿腘繩肌
右腿向前一小步,左腿屈膝向下
腰背挺直俯身向下,拉伸右側腘繩肌
放鬆動作三:坐姿體前屈
坐姿,單腿伸直勾腳尖
另一側腳掌放於大腿內側,雙手舉過頭頂俯身向下
放鬆動作四:仰卧拉伸腘繩肌
仰卧屈膝,單腿伸直,雙手輔助將伸直腿拉近身體
鍛煉動作一:深蹲(壺鈴)
頸前負重,收腹腰背挺直,屈髖屈膝向下,臀部發力起身
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鍛煉動作二:側弓步
雙腳分開兩肩寬,收腹腰背挺直,屈髖屈膝臀部后坐
重心移向一側。左右交替進行
鍛煉動作三:原地弓箭步
雙腳前後開立一肩半寬,收腹腰背挺直屈膝向下
臀部發力向上,始終保持腰背部挺直
鍛煉動作四:側卧下側單腿上抬
側卧,屈髖屈膝單手抓住腳踝穩定,收腹下側腿上抬