年底就要了，辛勤工作了一整年終於可以好好休息一段時間，不知道各位年終結是否都滿意哈哈。言歸正傳，大多數上班族不是坐著就是站著，一年工作下來，能有寄回鍛煉身體的是假你也真是寥寥無幾啊。

在"久坐"一族最大的困擾大概就是肚子上的游泳圈和經常的腰酸背痛了。前者影響體態美觀，後者卻是實打實身體上的折磨了。

怎麼樣能消除這些煩惱呢？今天小伽九尾大家推薦一套瑜伽體式，每天堅持聯繫一分鐘，一個與瘦8斤！腰酸背痛去無蹤~

下犬式（1）

下犬式功效：下犬式是瑜伽體式之一，這個姿勢有助於強健背部肌肉，加強身體力量，還可以鍛煉身體的韌帶，矯正彎腰駝背等不良體態，更可以促進消化功能。

1. 俯卧在地面上，雙手放置於身體兩側，雙手大拇指貼近胸部乳頭位置，五指張開，面向前方。

2. 抬起雙腿倆開地面，與臀部保持同寬，腳跟離開地面，以腳趾支撐，腳背要與地面保持垂直。臀部抬至最盡處。

3. 同時撐起雙手，讓身體離開地面，雙手錯開，左手向前右手向後，左手五指張開以手掌撐地，右手彎曲五指，以手指支撐。

4. 彎曲右腿膝蓋，直至膝蓋點到右手手臂，綳直腳背。

5. 頭部自然下垂，背部綳直，身體中聯集中在雙手和左腳腳趾之上。

6. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時要收緊腹部不能下沉，手臂要保持筆直不能彎曲。

下犬式 (2)

1. 俯卧在地面上，腳背貼地，雙手張開向前自然伸展。

2. 抬起雙腿，腳跟離地，以腳趾撐地，腳背與地面垂直。同時，手臂也離開地面，先後滑動支撐起身體。

3. 將臀部抬至最盡處，身體與腿部呈45°角最佳。

4. 頭部自然垂下，挺直背部與頭部成一條一直，收緊腹部。

5. 保持姿勢10個呼吸左右。

注意練習時保持雙腿筆直，腹部要下沉。

下犬式 (3)（單腿下犬式）

1. 俯卧在地面上，雙手雙腿自然放鬆貼近地面。

2. 抬起雙腿，與臀部齊寬，腳跟離開地面，以腳趾撐地。

3. 雙手支撐起身體，劍豪臀部抬至最盡處，保持手掌貼地，手臂筆直。

4. 向上抬起右腿，退職最高處，與傷身體成一條直線，繃緊腳背，頭部和背部平齊，收緊腹部，繃緊背部。

5. 保持姿勢10個呼吸左右。

注意練習時要保持背部手部挺直，有高血壓者慎重練習。

關於緩解腰酸背痛，小伽有話說：

最好定個鬧鐘，長時間久坐就應該站起來走一走

準備一個護頸也是有必要的

最重要的還是下班后多鍛煉哈~

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