偏胖的男生，練肌肉是減脂還是先增肌？

有些人想要練肌肉，卻不知道是先增肌還是先減脂。增肌和減脂是有衝突的。要根據肥胖的程度來定。過胖的人就應先減脂，稍微有點胖的人就可以直接練肌肉。

假如你想要增肌的話，你就必須要提高你的熱量和其他營養。比如蛋白質的吸收，但是假如你要是減脂的話，你就必須要減少一些熱量和一些其他營養的吸收，另外兩者的訓練安排都是會有所不同的。因此兩者可以說是有少許衝突。

在減脂期，需要通過較多有氧運動消耗熱量，通過控制飲食限制熱量的攝入，最終達到熱量的負平衡，才能實現減脂的目的。但在熱量負平衡的情況下，增肌就變得極其困難。反之亦然，要想增肌，不但要攝入充足的蛋白質，還要攝入充足的熱量，保持熱量攝入大於支出，才能增加肌肉，這種情況下，要想減去脂肪，就變得極其困難。

對於較為肥胖的人來說，雖然練肌肉有助於減脂，但如果體重過大，過於肥胖，還是應該先主要通過有氧運動減脂，等體重降到一定範圍，再調整計劃，改為器械訓練為主。

假如你是一個很胖很胖的人，脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想減肥練肌肉，那麼我會建議你先集中減脂。為什麼我會這樣建議呢？理由是首先對於太胖的人來說，如健身開始時著重於增加肌肉都是比較難見到成果的，因為肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住，另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能，為後期主力增肌做大重量訓練作好準備。

而對於略微肥胖的人來說，則可以直接開始增肌計劃，在增肌期間可能體脂含量不會有太大變化，但一旦到達一個平台期，或備賽期，就是打磨身體，削減脂肪，雕琢出精美肌肉的機會了。

對於一個不怎麼胖的人來說，提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條，同樣也可以達到減肥的目的。隨著肌肉含量的增加，新陳代謝率也會上升，會有助於今後減脂。