立定跳遠分解教學

立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。 立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。 完整步驟分解：如圖

• 首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

• 然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，

• 兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

• 落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。