你是不是還在困擾脊椎病？六種脊椎保護的小動作分享給你！

脊椎病帶個人是很沉重的痛苦，太累的活不能做，還要各種注意事項。還是跟著小編來，做幾個保護脊椎的小動作吧！

最常做的，也是最簡單的動作就是將身體緊貼牆面，站立5-10分鐘。

具體：1，從後腦勺，肩膀，臀部到腳跟，整個身體緊貼牆面，站立幾分鐘。

2.縮下巴，能減輕肩頸負擔，也有助於身體肌肉放鬆，下巴往裡收，不要低頭，否則一些小肌肉群無形中會更緊縮。

單盤，雙盤或兩腿交叉靜坐。

具體：用墊子將臀部墊高2到4厘米，身體保持正直，然後下巴往裡縮，眼睛向下約45度，然後使整個身體保持放鬆狀態，慢慢呼吸。

轉身拍牆可提高腰腹部力量。

具體：背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量才會集中。慢慢向右轉身，面對牆壁，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

騎球彈跳。上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。

具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕鬆坐在球上，上下彈跳。

建議：不要長期伏案，這樣會對我們的頸椎和脊椎都會造成一定的傷害，也不要蹺二郎腿。長時間坐立后要起來站立，走動幾分鐘，也給大腦休息的時間。

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