怎樣拉筋才有效果？

筋長一寸，壽延十年。現在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法，就連小S、蔡依林、楊紫瓊等明星對此也樂此不疲。

從養生角度來說，適當拉筋，對健康是有好處的。

筋長一寸 壽長十年

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什麼？筋的老化是很大的原因。

拉筋其實就是在伸展關節、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張，延緩筋的衰老退化。還可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛症人群都有好處。

無論是傳統的八段錦、太極拳，還是現代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助於放鬆筋經，讓血脈暢通。

自己在家如何做拉筋

時間選擇：睡前拉筋最合適

每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體鬆鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。

方法：拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋。或者在單杠、房樑上藉助雙臂的力量懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式。

小固為大家圖解兩種拉筋方法：

方法一：卧位拉筋法

(卧位拉筋法)

做法：坐在床尾，臀部盡量移至床尾立桿處，身體以仰卧姿態躺下；右腿伸直靠在立桿上，臀部貼緊立桿，左腳落地儘可能觸及地面。

隨後，可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節。雙手舉起貼近雙耳，堅持10分鐘。換另一條腿重複以上動作。

常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，還有助於拉松髖部的關節以及大腿內側、大腿背側的韌帶，是一種高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法

(立位拉筋法)

做法：找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重複動作。

此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。

拉筋提醒：別操之過急

有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

特別是一些中老年人，人老筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當，容易造成傷害。

拉筋的程度是感覺有點「張力」或「酸」就行，一般別到「痛」的程度，否則離受傷不遠了。

每天幾分鐘，放鬆筋經，讓血脈暢通。你還等什麼，快行動起來吧！