高圓圓最愛的瑜伽體式，不僅快速瘦身，更能豐滿乳房和保護卵巢

關平胸和豐胸的好處

滾滾和大眼妹已經

爭論了一早上了

不可否認的是

平胸的確是衣架子

尤其是穿襯衫之類的

但若是

穿V領禮服和T恤之類的

還是大波盡顯無限風光

作為哺乳動物

平胸代表的滾滾

還是想扳回一局

厲害了滾滾這殺手鐧

但大眼妹自有應對的方式

好吧滾滾認輸了

大眼妹摸摸他的頭

打算教他一款體式

天下所有平胸妹子的福利

高圓圓摯愛的

駱駝式

1.強健大胸肌，豐滿乳房。

2.刺激胸部，舒展胸部經絡，促進胸部體液循環，有益其康成長。

3.伸展和強健脊柱，使脊椎得到血液的滋養，保養脊柱。

4.可幫助消除頭痛、肩頸酸通，治療失眠，矯正駝背及兩肩下垂，改善不良體態。

大眼妹開始講解了

跪立墊上，雙膝分開與髖同寬

腳趾腳背自然朝後伸展，雙手扶髖

大腿發力，臀部自然收緊，髖部向前

小腹肋骨依次內收，下頜內收向後

雙肩后展，胸腔上提

背部發力，肩胛骨內收向下

吸氣，胸腔上提

大腿前側腹股溝髖部伸展

呼氣，上半身向後伸展

保持在自己的最大限度

分別落下雙手抓住雙腳後跟

雙肩后展，喉嚨盡量向後伸展

呼氣，伸展大腿前後側肌肉

嘗試將胸部緩緩上推上推

停留5次呼吸

吸氣，雙手扶腰，有控制的還原上半身

大拜式放鬆休息，調整呼吸

跟著視頻練習

Tips：

1. 在所有后彎體式過程中，上下背部都應該發力。否則將用腰部腰椎代償。

2.后彎前，腹股溝后推，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後（適用於所有后彎體式）。3.禁忌：初學者和脊椎腰部有傷者量力而行，前期可先將腳趾著地，熟練后再將腳背著地。

4.將注意力集中在胸部，想象咪咪頂破天花板的感覺，一種酸麻脹的舒適感。頸椎不好或頸部有壓力的伽友建議不用將頭部後仰。

7.進行后彎體式的練習時，動作要更加緩慢，以免受傷。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

留著以後給我女票用，再加上我的神助攻！

記得給人家一個❤小藍手❤~\(≧▽≦)/~❤

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