你經常背痛嗎？10個緩解背痛的小竅門送給你

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背痛經常被我們所忽視，但是卻是一種十分普遍的身體不適。據統計，每十個人就有八個曾經經歷過背痛。有的人會用按摩或吃藥的方式緩解自己的背部疼痛，但大部分人選擇不去治療。在這裡，給大家推薦十種自己在日常生活中就可以用來緩解背痛的小竅門。

1， 冷熱交替法。冷敷和熱敷是一種最基本的背痛治療方法。我們建議先進行冷敷，暫時阻斷背部的疼痛信號並減少腫脹，然後再進行熱敷。冷敷至少48個小時后再進行熱敷，這樣可以促進背部的血液流動，減輕疼痛。

2， 洗個較長時間的熱水澡。熱水澡或熱水淋浴有助於緩解疼痛並放鬆肌肉，而且這還能對下面介紹的背部拉伸有所幫助。

3， 在早上進行背部拉伸。早上進行拉伸可以減輕背部的疼痛，給一整天帶來好的身體狀態。

4， 經常走動。運動能促進機體釋放內啡肽，內啡肽是人體的自然止痛藥。針對身體核心肌肉的鍛煉能使我們脊椎的下部得到伸展。對大腿後部的肌群進行鍛煉也可以緩解背部的疼痛。

5， 按摩。良好的按摩可以促進血液循環，緩解壓力，放鬆肌肉，促進內啡肽分泌。

6， 改變你的睡姿——改變日常的睡姿，可以採取卧位，這樣能減輕腰部的壓力。

7， 替代療法-許多替代療法已經被證實可以緩解背痛。例如，一種叫做大笑瑜伽的療法可以增加氧的攝入，緩解壓力，促進內啡肽的產生，同時還能伸展我們的背部肌肉。

8， 游泳。游泳是一種十分好的運動方式，因為水的浮力減輕我們身體的壓力，這樣鍛煉的效果會事半功倍。

9， 睡眠。經研究顯示，睡眠不足會加重背痛，因此，進行充足的恢復性睡眠會有助於緩解身體的不適。

10，使用含辣椒素的塗劑。含辣椒素的塗劑能產生熱量，並能抑制P物質（一種疼痛信號傳輸物質）的活性。