如何使用健身器材鍛煉

如今，許多開放式公園和居民小區都購置了各種適合中老年人健身鍛煉的公共運動器材。然而，不是所有老年人都適合用全部的健身器材進行鍛煉，因為有些健身器材對一些特定的老年人來說是有一定「禁忌」的。老年人要注意繞開「禁忌」，選擇適合自己的健身器材。特別要提醒的是，腰椎有病的老年人要慎用以下健身器材，以免鍛煉不成，反而加重病情。

⑴太空漫步機：是受老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前後邁步甩來甩去很過癮。但是，這種器材容易拉傷腰肌。因此，老年人在進行「太空漫步」時，擺動幅度最好為45º左右，頻率最好為每3-4秒一次，切忌擺動幅度過大。

⑵扭腰器：老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉速度要緩慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。建議扭動的幅度不要超過180º，頻率控制在每3-4秒完成一次為宜。

有的老年人覺得鍛煉腰背肌肉可緩解腰背僵硬、疼痛，於是選擇扭腰器、伸背器等。殊不知，上述癥狀預示可能脊柱有疾患，或是骨質疏鬆的信號，如果扭動幅度過大，或是速度太快，反而會拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。

⑶上肢牽引健身器：上肢牽引健身器對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說，最好不要進行此項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老年人，最好還是選擇別的拉伸運動。

⑷健騎機：健騎機是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，使身體上下運動，從而達到鍛煉四肢關節和腰腹肌的目的，很適合那些經常伏案工作和久坐的人使用，對有頸肌和腰肌勞損的老年人也有益。但有椎間盤突出的老年人，尤其是腰背肌肉開始退化的老年人，不要使用這類器械運動，因為脆弱的脊柱根本經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

⑸蹬力器：這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髕骨軟化症的老年人來說，則不宜進行這項運動，否則易使伸膝肌群受損，從而加重原有的癥狀。