不論在健身房還是在戶外跑步，在跑步前的熱身你知道多少呢？貿然直接跑步肯定會影響到我們自身的健康，尤其是在冬天，由於戶外的溫度非常的寒冷，對於我們的身體，在冬季就會變得非常僵硬。所以，有效的熱身，會讓我們的身體柔和起來，以更加興奮的身體，鍛煉自身。接下來，小編就給大家簡單介紹幾個跑前熱身動作，以供大家參考。

1、頭部

頭部的運動非常簡單，身體直立，找一個舒服的地方，挺拔向上，頭部以左左右右前前後後這樣的動作為一組，基本做2-3組就可以了。注意不要過度用力哦，適度即可。

2、肩部

頭部做完，稍事休息，進入肩部的活動。肩部主要是以聳肩動作做出，以肩部為中軸。順時針做八個，逆時針做八個，做2-3組即可。通過肩部的運動，達到放鬆肩部的效果，這樣在跑步擺臂的的過程中不會很吃力。

3、手臂

手臂的動作非常容易，將兩隻手臂伸直，十指交叉，平行與地面反向拉伸，一定要盡最大力向前拉伸，使自己的手臂充分得到鍛煉。水平堅持30秒后，將手臂舉過頭頂，再堅持30秒，這樣算是一組，做2-3組即可。

4、腰部

對於腰部的鍛煉，做站立體前屈即可，深深下壓，適當用力，使腰部真正彎曲，把身體的經絡打通。體前屈一組堅持30秒即可，做2-3組。

5、膝蓋

膝蓋在跑步過程中的作用是非常重要的，如果在跑步過程中稍不注意，最容易使膝蓋受傷。所以，在跑步之前一定要把膝蓋放鬆好。在這裡，小編的建議就是雙腿併攏，屈膝，將兩隻手放在膝蓋上，然後在水平與地面的方向上進行轉動鍛煉。順時針十圈，逆時針十圈，把自己的膝蓋充分地活動開。

6、腳腕

我們在活動腳腕的時候，我們也可以同時活動手腕。兩手十指交叉，微微踮起左腳，以腳腕為中心做圓周運動，雙手也進行轉動，做一分鐘之後，換右腳，踮腳轉動，再繼續轉動一分鐘。將兩隻腳腕充分活動后，便可以開始準備跑步了。

這就是我們大家在跑步前所需要做的基本的熱身運動，跑步是非常好的運動，在跑步之前，把這些簡單的動作大概做一遍，應該在十五分鐘左右便可以完全做完，需要大家注意的是，在做熱身的時候，一定要適度，切不可超過自身所能承受的壓力，否則會適得其反。好了，介紹這麼多，為了我們自己的健身夢，行動吧！