7個拉伸動作，跑步新手也能看懂

跑步，作為一項全民運動，是一種最簡單直接有效的有氧運動。古往中外，不少朋友都有每天跑步的習慣。認真鍛煉后，會不自覺產生暢快感和提升自信。長久下來，對身體素質的提高很有幫助，也會漸漸對自己的外表感到更有自信。

蘇炳添以6秒55柏林取開門紅， 創2018賽季亞洲最佳。

現在，大部分上班族一整天久坐辦公室、多吃外食，不僅容易肥胖，各種奇葩的職業病也隨之而來，躲都躲不開。還經常加班，天天對著電腦，時不時還感覺累得腰酸背痛腿抽筋。因為工作的各種原因，平時基本沒時間去健身房，只有周末放假兩天，甚至一周連兩天都沒有。隨著現代生活壓力越來越大，人們工作的時間越來越長，下班的人應該盡量利用好空閑時間，通過跑步方式釋放壓力，經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

對於一般的健康跑，30分鐘就可以了，即使再忙碌的人也做得到。有氧運動不僅可以提高你的新陳代謝，還能提高你的心肺功能，讓你一天都神采奕奕。對於久坐辦公室的人來說尤其好！

其實很多人都無會忽略跑步前後的熱身拉伸。下面給大家介紹7個跑步必備的拉伸動作，使身體各器官預熱，提前進入工作狀態，使身體不會由於過度運動而造成肌肉拉傷。每個動作拉抻30-45秒，運動前後都應該進行拉伸哦。

動作1，抱膝提踵

動作2，轉背

動作3，跪姿弓步壓腿

動作4，大腿前側拉伸

動作5，大腿后側拉伸

動作6，大腿內側拉伸

動作7，小腿后側拉伸