關於跑步的這些爭論,你聽說過幾個?

很多人都碰到過這種情況——當自己滿腔熱情地投入到運動鍛煉中,結果某天忽然聽說了某種言論,讓你對目前所從事的運動方式和效果產生了懷疑,從而有些猶豫不決、止步不前。

跑了這麼多年步,我們常聽到各種各樣奇奇怪怪的言論,比如說:跑步減肥or跑步不能減肥?跑步小腿會變粗?跑步損傷膝蓋?跑步機上跑會受傷?長時間跑步會變老?前腳掌著地or腳後跟著地?排酸跑排除乳酸……

俗話說謠言止於智者,今天小編就扮演一回謠言終結者的角色,帶大家甄別一下跑步相關的那些流言吧~

跑步到底減不減肥?

其實,跑步是運動形式,而不是運動方法。到底減不減肥,是與跑步的強度、時間還有外部環境共同決定的。跑步強度不同,對減肥的效果也不一樣。一般來說,公認的減肥效果最好的項目,是長距離的有氧項目,比如長跑和慢跑。

以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

除此之外,跑步的環境也很重要。一般說來,在山坡、野外跑步會比在健身房的跑步機上跑消耗更多的熱量,因為不管是爬坡還是對抗風阻,都會消耗更多的卡路里,對減肥的效果也會越好。

跑步會導致小腿變粗?

首先要明確一點,跑步的發動機是臀部,而不是小腿。而肌肉肥大是需要一定條件的,首先雄性激素要達到一定水準,其次強度負荷也要到達一定水準。而這兩點,我們的大部分跑友,特別是女孩子,是達不到的。之所以小腿會看起來粗,不是肌肉太多,而是脂肪堆積。

而減脂是一個全身參與的過程,沒有局部減脂這一說。想要刷脂,還是要有氧運動好好地練起來。所以,跑步並不會粗小腿,相反,堅持下去,小腿還會因此而變細。跑步小腿變粗有兩種情況,一是運動過後充血導致,休息后就會恢復。二是跑步姿勢不正確,從而導致刺激小腿。

跑步會不會非常傷膝蓋?

跑步導致膝蓋都是因為方法不正確,大部分都是因為跑步過量、姿勢不正確、沒有充分熱身拉伸所導致。此前曾有研究人員進行了大量數據測試,結果是跑步的人中有20%人患有關節炎,不跑步的人32%人患關節炎。

所以不光是膝蓋傷,包括其他的一些別的損傷,比如腳踝損傷或者肌肉拉傷,都不是「跑步」這項運動造成的,而是不恰當的跑步技術導致的。

跑步機上跑會更容易受傷嗎?

其實,很多時候都是大家冤枉了跑步機。各種跑步機損傷的理論,比如:身體沒有向前移動,膝蓋壓力很大、履帶帶動跑步,有剪切力等等。但實驗證明:跑步機和路跑的損傷概率一樣。只是跑步機在室內,少了風阻,跑起來不會像室外那樣吃力而已。

跑步時間越長越好嗎?

不論是為了訓練還是減肥,單次跑步時間越長,對身體造成的壓力就會越大,從而對身體造成損傷的概率會增加。

跑步會影響性功能嗎?

此前曾有研究人員進行過測試,結果表明大部分跑者在這方面會和伴侶更和諧。並且跑步會產生內啡肽使人愉悅,有助於與另一半相處。所以,這個鍋千萬不要讓我們的跑步來背!

長時間跑步會使人變老嗎?

運動本身會讓人年輕,但有氧運動會產生自由基,自由基會破壞身體免疫系統等,所以長時間的有氧運動會讓人顯老。運動員賽后一段時間內疲勞感強烈,渾身乏力,精神不振,不想運動,失去平素鍛煉後身體的良好感覺 ,其實是由於過量自由基導致機體免疫力低下。

自由基,又稱遊離基,指外層軌道含有未成對電子的基團、離子、原子或分子 。化學性質活潑,具有強氧化性,可奪取正常細胞和組織的電子,從而損害細胞和機體組織。產生過多或者被清除過慢,多餘的自由基就會通過攻擊生命大分子物質及各種細胞器,造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷,從而對機體造成多種傷害。

跑馬之後一定要排酸跑嗎?

乳酸是一種酸性物質,運動時乳酸堆積引體機體酸化,導致疲勞產生。運動時乳酸生成增多,以往原因被認為是由於運動肌缺氧造成糖無氧酵解增強。但近幾年的研究表明,當運動強度在50%~60%最大攝氧量時,乳酸生成就開始增多。

其主要原因是運動肌缺氧或糖酵解與有氧氧化速率的不平衡,或二者兼而有之。運動時骨骼肌產生的乳酸透過細胞膜分配於全身各器官進行代謝。

因此,很多人在跑馬後的兩到三天進行排酸訓練,排的並不是乳酸,而是其他代謝產物,乳酸早在大強度運動2個小時后就消除完了,根本不用等到第二天才來進行排酸。

這些關於跑步的爭論,你聽說過幾個呢?

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