關於跑步的這些爭論，你聽說過幾個？

很多人都碰到過這種情況——當自己滿腔熱情地投入到運動鍛煉中，結果某天忽然聽說了某種言論，讓你對目前所從事的運動方式和效果產生了懷疑，從而有些猶豫不決、止步不前。

跑了這麼多年步，我們常聽到各種各樣奇奇怪怪的言論，比如說：跑步減肥or跑步不能減肥？跑步小腿會變粗？跑步損傷膝蓋？跑步機上跑會受傷？長時間跑步會變老？前腳掌著地or腳後跟著地？排酸跑排除乳酸……

俗話說謠言止於智者，今天小編就扮演一回謠言終結者的角色，帶大家甄別一下跑步相關的那些流言吧~

跑步到底減不減肥？

其實，跑步是運動形式，而不是運動方法。到底減不減肥，是與跑步的強度、時間還有外部環境共同決定的。跑步強度不同，對減肥的效果也不一樣。一般來說，公認的減肥效果最好的項目，是長距離的有氧項目，比如長跑和慢跑。

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

除此之外，跑步的環境也很重要。一般說來，在山坡、野外跑步會比在健身房的跑步機上跑消耗更多的熱量，因為不管是爬坡還是對抗風阻，都會消耗更多的卡路里，對減肥的效果也會越好。

跑步會導致小腿變粗？

首先要明確一點，跑步的發動機是臀部，而不是小腿。而肌肉肥大是需要一定條件的，首先雄性激素要達到一定水準，其次強度負荷也要到達一定水準。而這兩點，我們的大部分跑友，特別是女孩子，是達不到的。之所以小腿會看起來粗，不是肌肉太多，而是脂肪堆積。

而減脂是一個全身參與的過程，沒有局部減脂這一說。想要刷脂，還是要有氧運動好好地練起來。所以，跑步並不會粗小腿，相反，堅持下去，小腿還會因此而變細。跑步小腿變粗有兩種情況，一是運動過後充血導致，休息后就會恢復。二是跑步姿勢不正確，從而導致刺激小腿。

跑步會不會非常傷膝蓋？

跑步導致膝蓋都是因為方法不正確，大部分都是因為跑步過量、姿勢不正確、沒有充分熱身拉伸所導致。此前曾有研究人員進行了大量數據測試，結果是跑步的人中有20%人患有關節炎，不跑步的人32%人患關節炎。

所以不光是膝蓋傷，包括其他的一些別的損傷，比如腳踝損傷或者肌肉拉傷，都不是「跑步」這項運動造成的，而是不恰當的跑步技術導致的。

跑步機上跑會更容易受傷嗎？

其實，很多時候都是大家冤枉了跑步機。各種跑步機損傷的理論，比如：身體沒有向前移動，膝蓋壓力很大、履帶帶動跑步，有剪切力等等。但實驗證明：跑步機和路跑的損傷概率一樣。只是跑步機在室內，少了風阻，跑起來不會像室外那樣吃力而已。

跑步時間越長越好嗎？

不論是為了訓練還是減肥，單次跑步時間越長，對身體造成的壓力就會越大，從而對身體造成損傷的概率會增加。

跑步會影響性功能嗎？

此前曾有研究人員進行過測試，結果表明大部分跑者在這方面會和伴侶更和諧。並且跑步會產生內啡肽使人愉悅，有助於與另一半相處。所以，這個鍋千萬不要讓我們的跑步來背！

長時間跑步會使人變老嗎？

運動本身會讓人年輕，但有氧運動會產生自由基，自由基會破壞身體免疫系統等，所以長時間的有氧運動會讓人顯老。運動員賽后一段時間內疲勞感強烈，渾身乏力，精神不振，不想運動，失去平素鍛煉後身體的良好感覺 ，其實是由於過量自由基導致機體免疫力低下。

自由基，又稱遊離基，指外層軌道含有未成對電子的基團、離子、原子或分子 。化學性質活潑，具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。產生過多或者被清除過慢，多餘的自由基就會通過攻擊生命大分子物質及各種細胞器，造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。

跑馬之後一定要排酸跑嗎？

乳酸是一種酸性物質，運動時乳酸堆積引體機體酸化，導致疲勞產生。運動時乳酸生成增多，以往原因被認為是由於運動肌缺氧造成糖無氧酵解增強。但近幾年的研究表明，當運動強度在50%~60%最大攝氧量時，乳酸生成就開始增多。

其主要原因是運動肌缺氧或糖酵解與有氧氧化速率的不平衡，或二者兼而有之。運動時骨骼肌產生的乳酸透過細胞膜分配於全身各器官進行代謝。

因此，很多人在跑馬後的兩到三天進行排酸訓練，排的並不是乳酸，而是其他代謝產物，乳酸早在大強度運動2個小時后就消除完了，根本不用等到第二天才來進行排酸。

這些關於跑步的爭論，你聽說過幾個呢？