春季流感盛行，如何提高免疫力？

每到春季，都是人體免疫力比較低下的時候，同時也是流感的高發期，尤其對於孕婦、小孩和老人來說，特別容易受到流感病毒的侵襲。

不想生病，除了要遠離人群密集的區域之外，最重要的是提高自身免疫力。

如何提高免疫力？醫院和藥店可都沒有這一類的特效藥，但你可以試試這幾個簡單有效的方法！

充足的睡眠

我們都知道，熬夜會讓皮膚變差，但這都是表象特徵，更重要的是，長期熬夜，會嚴重破壞我們的免疫系統，也就更容易感染流感病毒。

「日出而作，日落而息」，這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問，晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。

而且，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。負面影響在短期內可能不明顯，但長期以往就會降低人體免疫力。

所以，一般成年人的睡眠最好保證在7小時左右，老人也不應該低於6小時。

多晒晒太陽

生活在陽光充足的地方的人會更少感染流感病毒，因為保持體內高水平的維生素D，可以預防感冒、鼻塞等問題。

而且充足的維生素D還能幫助體內新陳代謝，減少肥胖的機會。

不得不說，曬太陽是預防疾病，提高免疫力最經濟實惠的做法，但是國人曬太陽的意識還是比較薄弱。

一般來說，上午十點及下午四點前後的陽光是比較好的，紫外線強度也不大，可以曬半小時左右。這樣既能起到保健的作用，又不會傷害到皮膚。

早餐喝杯酸奶

酸奶作為食物至今已有4000多年的歷史了。而酸奶的好處很多人都知道，如：促進消化、提高食慾、降低膽固醇、抑制腸道內腐敗菌的繁殖等。

但酸奶還有一個重要的作用，就是提高人體免疫力，因為酸奶中的乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。

但要注意的是，具有提高免疫等保健作用的是酸奶，而不是市面上所謂的「含乳飲料」。

因為酸奶的熱量比牛奶高，因此白天喝會更好，也便於消化。

適當吃些大蒜

大蒜自秦漢時由西域傳入中國后，就備受百姓的喜愛及廣泛利用。

而雖然大蒜一般用作配料，但其消炎殺菌的效果卻是不容忽視的。

大蒜中的硫化物、硒、鍺都具有奇強的抗菌消炎作用，是當前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

尤其是裡面含有的一種叫「硫化丙烯」的辣素，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

大蒜素遇熱易揮發，建議將蒜搗蒜後放15分鐘左右，讓蒜氨酸和蒜酶等物質相互作用一下，營養價值會更高。

蔬菜雞湯

雞湯向來以滋補著稱。但據美國一項調查顯示，蔬菜搭配雞湯卻對抗炎有一定的作用，還有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

搭配雞湯的蔬菜建議是這幾種：胡蘿蔔、芹菜、香菜、洋蔥。

多喝姜水、檸檬水、蜂蜜水

蜂蜜中的抗氧化劑能提高免疫力。生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，對消滅流感病毒都有一定效果。檸檬中還有豐富的維生素C，同樣具有抗氧化性。

而且，富含抗氧化劑和維生素C的食物，都有助於提高人體免疫力。

所以，感冒后多喝蜂蜜水和檸檬水對感冒癥狀會有所緩解。

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