囚徒健身第一藝，俯卧撐第六式—窄距俯卧撐

當我們完成標準俯卧撐的練習后，我們就應該集中鍛煉關節和肌腱了，這為後面做偏重訓練有很大的幫助。俯卧撐中最好的強化手腕和肘部的動作就是把雙手靠近做俯卧撐，也就是我們所說的窄距俯卧撐。

囚徒健身第一藝第六式—窄距俯卧撐

注意事項：

1. 兩手食指指尖相接觸或者兩個大拇指靠近，都可以。保持腿部、臀部、和上身成一條直線。

2. 雙手放在胸部正下方。

3. 落式：彎曲手臂，有效的控制自己的下降速度，當胸部接觸到手掌時停下，保持一秒，同時做落式的時候吸氣。

4. 起式：用力撐起手臂，知道手臂伸直，撐起手臂的時候要注意盡量讓肘部一直緊貼身體，同時做起式的時候呼氣。

進階目標：

初級目標：1組，5次

中極目標：2組，各10次

升級目標：2組，各20次

今天你鍛煉了嗎？做的是俯卧撐還是別的？

記住每天抽出一點時間來進行鍛煉。

加油！