瑜伽下犬式的體式解剖圖及力的走向圖

下犬式是瑜伽體式中非常經典的一個體式，幾乎每個伽人每天都要習練它，這個體式看起來很簡單，就是一個倒"V"型，但是，看似簡單的一個體式，做起來卻非常難，要做好更加的困難。

有人說山式的細節非常多，下犬式的細節也不少，有伽人曾經總結了上百條下犬式的細節，但不管你掌握了多少條細節，如果，對身體身體結構不了解，對如何用力不了解，即使做出來的體式「形似」，也依然無法獲得該體式的最終的效果，所以，了解和學習該體式的解剖圖細節及力的走向圖，就非常的有必要！

先來看看下犬式的解剖體點陣圖，下犬式中，我們的膝關節伸直，髖關節屈曲，脊柱中立伸直延展，肩關節屈曲，肘關節伸直。腿部的腘繩肌和腓腸肌以及臀大肌被有效拉伸，足部內在肌群、股四頭肌手機，背闊肌延展，前鋸肌收緊，三角肌、肱三頭肌收緊。

下犬式的力的走向圖：

（1）下犬式腿部力的走向圖：

下犬式中腿部后側的腘繩肌、小腿的腓腸肌都需延展向上。大腿內側肌群收緊向上，腿部前側股四頭肌，髖外展肌群收緊向上。從上圖的圖四中可以發現，小腿腓腸肌以下的部分，力的走向向下，有所改變，這是因為下犬式中，我們的腳需要用力向下踩，臀部向上提，所以，在小腿部一部分力向上，一部分力向下。

（2）下犬式軀幹力的走向圖

從圖1️⃣中可以看出，下犬式中整個軀幹的延展從腰部向臀部以及頭兩側對抗延展延展，腹部向身體前側收緊，但圖2️⃣中上背部又有一股對抗的力向上延展，前鋸肌向背後收緊。

（3）下犬式手臂力的走向圖

從上圖中可以看出，下犬式中大臂外旋，胸小肌向上，小臂內旋上提，遠離地面，雙手五指分開推地。在下犬式中，很多小夥伴出現手腕痛，就在於小臂沒有上提遠離墊面，力量壓在手腕上，導致手腕痛。如果在下犬式中，無法找到小臂上提的力，出現手腕痛，可以先藉助瑜伽輔助進行練習（如下圖所示）。

以上是下犬式解剖圖細節及力的走向圖，希望可以幫助到伽人更好的理解以及練習這個體式。

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