圖解肩周炎，幾個小動作可以緩解

肩周炎別名肩關節組織炎,凍結肩,肩凝症，肩痹。肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

什麼原因會導致肩周炎？

1、年齡因素：本病大多發生在50歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

2、環境因素：受寒或長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。

3、物理因素：上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

4、其他因素：肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當所導致，臨床上也稱為外傷性肩周炎等。

肩周炎的中醫病機：肩周炎在中醫學屬痹症範圍，以風寒濕三氣雜合、慢性損傷、外傷為主要致病因素，但「邪之所湊，其氣必虛」，因此，除外邪所湊、外傷、勞損外，也與患者身體虛弱，腠理空疏，年老肝腎不足，飲食勞倦內傷，而致氣血虛弱，精氣不足等因素有關。

肩周炎癥狀

1.肩部疼痛，起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2.肩關節活動受限，肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響。

3.怕冷，患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4.壓痛，多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點。

目前，對肩周炎的治療，服用止痛藥物只能治標，暫時緩解癥狀，停葯后多數會複發。運用手術方法治療，術后容易引起粘連。所以採用中醫的外貼劑被認為是較佳方案，若患者能及時治療，堅持外敷中藥成分的聖古追風貼，堅持鍛煉，治療效果相當不錯。

1、體后拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3、大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

5、爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

6、畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各划15~20圈，每天3~5次。

考慮到經絡理論在解剖上得到的驗證，很多疾病都需要從新的角度加以考慮。現代醫學目前對於肩周炎尚無很好的治療方法，但也開始有了按摩的新思路。而中醫根據關節受津液濡養的觀念所影響，認識到運動對於推動陰陽二氣相互作用，以及局部恢復的重要效果。但在此同時，肩周炎的疾病性質依然不容忽視——勞損依然還是要注意的問題。因此一些較為緩和的運動就成為了我們的選擇。

太極拳的運動方式有利於經絡的疏通。首先，太極拳的拳勢多分左右勢配合進行，有利於疏通及平衡左半身以及右半身的經絡系統。其次，太極拳強調全身心的放鬆，其入靜狀態可以轉移七情對五髒的刺激，使氣血不致逆亂而循於經脈之中。第三，練拳時需舌尖輕抵上顎，從而刺激舌系帶金津玉液二穴。頭頂則要求虛靈頂勁，即是百會穴輕輕上提，而呼吸方式又以腹式呼吸為主，需做到氣沉丹田，通過這對對拔的平衡之力，有益於交通任督二脈。