堅持跑步減肥為何跑出了「蘿蔔腿「？

對於減肥的人來說，有氧運動是最佳的減肥運動之一，而在有氧運動項目中，跑步首當其選。有人發現，通過跑步來減肥，雖然有效果，但會使肌肉變得更發達，過一段時間發現小腿還會變粗。隨著運動社交手機軟體的發展，越來越多的市民選擇跑步作為日常運動方式。

然而，一些愛美女士卻對跑步感到很糾結，她們認為跑步比走路更容易消耗熱量，但又擔心跑步會讓自己跑出粗壯的「蘿蔔腿」。美女大可放心，只要堅持長跑，不容易跑出「蘿蔔腿」。首先並不是每個人跑步后都會瘦下來，但是一般人都可以，至於跑步讓腿變粗，那完全就是拉伸運動的作用了。要瘦小腿，並不是隨便跑跑就可以達到的，還要配合相應的跑后拉伸。

很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持續地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。

跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。小腿變粗的一個很大的原因就是運動后你沒有對小腿三角肌的拉伸。運動后的拉伸動作有兩個：

一、身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一隻腳支撐著身體，然後雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體；

二、身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然後雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然後膝蓋向後綳直，身體形成倒V形狀。

全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，並且能夠促進血液循環和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個動作除了能夠瘦小腿，對於舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

由於生活條件的改善加上人們久坐不動的習慣導致越來越多的女性朋友出現「鴨梨型」的身材,下半身肥胖已經是很多女性面臨的問題,我們都知道這樣不僅會影響到我們的美觀,同時還有可能給自己帶來嚴重的身心危害。所以隨著人們審美意識的增強,找到改善的方法也就成為人們關注的焦點。