胸部中縫,立體胸肌的關鍵之處

由於胸部肌肉是一塊較容易給出反應的肌肉,所以成為很多新手都喜歡鍛煉的部位。

胸部肌肉作為人體的主要肌肉群體,想要塑造完美的胸型,並不是很簡單的。

完美的胸肌應該是寬厚結實,輪廓清晰,健壯飽滿,線條明顯的。

而胸部的鍛煉又可以分為上、中、下、內側與外側多個方面,想要練出完美的胸肌,就要轉換不同的角度,進行全面的訓練。

今天為大家介紹幾個動作,針對我們的胸肌中縫進行鍛煉。

一、器械夾胸和拉力器夾胸

想要鍛煉胸肌中縫,就要通過擠壓胸肌來造成刺激。

夾胸練習作為胸肌塑形的關鍵動作,能夠有效地調整胸部整體形狀。

不論是器械夾胸和拉力器夾胸,都可以使胸肌得到更好地收縮,從而練出我們胸肌中縫,增加胸肌的立體感。

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而且,這樣的器械練習練習比自由重量練習更加安全和穩定,不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。

在進行胸肌中縫的鍛煉時,內夾要用胸大肌發力,在動作頂點時進行頂峰收縮,來增加鍛煉效果。

二、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是一個單關節的訓練動作,它不僅鍛煉了我們的胸大肌,還對胸部中縫有著獨特的鍛煉效果。

在進行啞鈴飛鳥動作時,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸,在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。

同樣保持動作緩慢而穩定的進行,這可以安全有效的幫助你鍛煉。

外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要,想要更立體的胸肌,就快來嘗試這幾個動作吧!

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