產後怎樣做可以預防胸部下垂

哺乳期的媽媽都是傷不起的女戰士，既要擔心奶水不夠娃餓著，又要擔心奶水太多經常堵奶乳腺炎。但是最最多媽媽關心的一個問題就是：胸部下垂！很多媽媽放棄母乳餵養的原因，居然就是因為害怕乳房胸部下垂！天哪嚕！

其實在哺乳期，乳房的每一次漲奶和乳汁排出，對於乳房的肌肉韌帶是一種鍛煉。只要媽媽不要經常等著乳房漲奶才餵奶，正確使用吸奶器以及護理乳房。哺乳期哺乳，是可以讓媽媽的乳房更加堅挺的呢！

在這裡，我和媽媽們分享幾個可以在哺乳期預防乳房下垂的小方法，希望可以幫到大家。

一、正確的哺乳姿勢

如上圖所示，很多哺乳期媽媽都沒有注意正確的哺乳姿勢。寶寶哭起來要吃奶的時候，就慌慌張張的隨便坐著就開始哺乳了。這樣就會出現上圖中所示的圓肩駝背，胸部下垂。久而久之，背部的肩胛位置都肉就會變厚，人就顯得裝壯實，但是胸部就會下垂。

而在我們借用一些小輔具，例如哺乳枕等幫助自己調整好乳房和寶寶的位置，那麼我們的胸腔就能自然的打開，挺起。背也顯得挺直好看，胸部也不容易下垂了。

二、正確的鍛煉胸部

在這裡，我們先認識一塊很重要的肌肉：前鋸肌。

前鋸肌就像一隻八爪魚，長在1-9肋骨的外側面，也剛好是胸部的下方。通過鍛煉刺激到前鋸肌，就能讓胸部堅挺不易下垂。效果見下圖。

如何鍛煉前鋸肌

前鋸肌的鍛煉方法有很多，在這裡先簡單介紹一個比較簡單易懂的鍛煉方法：

1、兩腳自然打開，與肩同寬；

2、鎖骨展開，肩膀放鬆，自然下沉；

3、拿一個寶寶玩的玩具小球（或者普拉提軟球），放在胸前，嘗試用肩胛骨或者腋窩下發力往中間推，把小球夾扁。

動作要點：避免肩膀聳起或者用手臂發力去夾小球。如果在夾球過程中，感覺腋窩或者副乳位置會覺得酸漲，那麼就練到了。

動作提升：

如果媽媽存在乳房一高一低，一邊大一邊小的情況，可以在上面的動作基礎上，做一個小小的變形：

1、上面的動作是手放在球的兩邊夾球，把手變成一上一下來夾球；

2、哪邊胸部小或者下垂比較厲害，就先把對應邊的手放在下面，進行夾球。

例如：胸部右邊比較小，先把右手放在球的下方，左手放在球的上方，同樣使用肩胛骨及腋下發力去進行夾球。

三、穿戴合適的文胸

如果在上面的鍛煉內容中，大家找不到前鋸肌的感覺，或者不知道該怎麼去鍛煉，怎麼辦？聰明的商家們幫我們解決了這個問題。在內衣的設計上，做了胸部提升承托的設計，這樣對於媽媽胸部能起到承托，達到預防下垂的作用。

圖片為母愛三十七度日承托文胸。

在哺乳期，我們不建議媽媽為了預防胸部下垂而穿戴有鋼圈的，或者有聚攏效果的文胸。但是合適舒服的哺乳文胸，就能起到預防乳房下垂，以及預防乳汁淤積的作用。尤其是如果媽媽的胸部真心大到直不起腰的那種，真心建議哺乳期要穿承托力好的哺乳文胸。

胸部下垂，不管你有沒有哺乳，這都是會出現的自然現象，因為我們終究抵不過地心引力。但是我們可以通過鍛煉和正確的生活習慣來幫助我們減緩乳房下垂的速度。

所以，希望各位親愛的媽媽們，不要因為害怕乳房下垂而放棄母乳餵養。因為即使下垂了，我們也有辦法幫助你！