如何減掉腰部的贅肉，跟著練就對了！

還在被腰部多餘的脂肪給困擾？希望這套高強腰腹部訓能給你練出你需要的腹肌，幫助你增強腰腹部肌肉，燃燒腰腹部脂肪！

兩頭起

收腹跳

側身兩頭起

轉體空中蹬車

仰卧抬腿

以上的這些動作新手能堅持10秒就好了，熟練后慢慢遞增時間直到每個動作能堅持35秒以上均為合格再次期間新手動作重複3--4個節拍，注意腹肌的收縮控制力度避免拉傷，也要注意適當的頸部借力，避免脖子酸疼。

除此之外，你要了解你現在的體脂率避免過量或過輕。男性應該控制在18％左右，除了運動減脂塑型，還可以通過控制飲食多吃代謝快的食物。幫助燃脂

食物調理選無油煎、蒸、煮等烹調方式，盡量少攝入植物油。多喝礦物水提高代謝，芹菜、蘋果、低脂肪和其他粗糧，找屬於負熱量食物，這樣能夠幫助你消耗熱量。

知道很多胖子不能瘦下來的原因嗎？等你認真考慮好了就出發吧