靜坐十分鐘,活過百年松

隨著生活水平的提高,什麼吃飽穿暖啊、能有房子住,已經不是現在人們的追求了。但優越的環境,反倒容易導致人們處於亞健康的狀態。

想要健康,我們有很多選擇,運動是其中一種。

今天給大家推薦一種老少皆宜的運動方式:盤坐。

1、雙盤人人可練,即使60歲開始練起。

2、雙盤練的不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。

3、如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4、雙盤練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試著雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。

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7. 練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘后胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。

9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

10. 在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。

打坐又稱靜坐(西方又稱冥想),可以促進人體血液循環,消除生活中生起的煩惱,去除主觀性的迷惑,是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐,致心一處,使大腦入於靜定狀態,把散亂的心安定下來,心境達到清凈安祥,氣脈自然暢通。

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正如因是子所說:「內功粗者可以祛病,精者乃可成道。」總之,若能如法打坐,每日堅持,精進不懈,小則康強身體,祛病延年;大則開發潛能,彌綸天地。

事實上,對於打坐有益,在中國古代就有此說

郭沫若在自己的《靜坐的功夫》一文中談到∶「靜坐這項功夫,在宋、明時代,儒家是很注重的,論者多以為是從禪而來,但我覺得,當溯源於孔子的弟子顏回,因為《莊子》上有顏回坐忘(即靜坐)之說。

在中醫藥學上,靜坐養氣也是為醫理所提倡的,中國古代的醫學典籍《黃帝內經》就談到∶「恬淡虛無,其氣從之;精神記憶體,病安從來?」它是集中注意力,達到心神合一的一種途徑,是一種通過冥想實現的心理暗示療法,近年來西方包括日本等國對於靜坐進行的科學理論研究,就是對這門古老的放鬆療法的現代醫學詮釋。

靜坐時間

靜坐時間,可在早晨和晚上各一次,每次一刻鐘到半小時,乃至一小時。

早上靜坐,空腹為宜。食后一小時,也可靜坐。

平時飲食應清淡為主,不宜過食油膩,能素食最好。

靜坐應持之以恆,一切順其白然,不急於求成。

注意:起來的時候,請先把雙腿放平,或者先耷到床邊,然後再下地。剛開始練習,不要馬上直立。

以打坐管教違規學生,美國小學成效驚人

有些老師會將違規的學生,在放學之後留在學校內一段時間,以示懲罰,這種方法稱為留置(detention)。

有鑒於這種處罰方式收效有限,美國巴爾的摩(Baltimore)一所小學改以打坐來糾正違規學生的行為,結果成效良好,自從兩年前該校實行此法后,再也沒有學生被施以暫令停學的處分。

先前的研究顯示,對不乖的孩子施以留置的處分,很難改善其長期的行為。這所羅伯特柯爾曼小學(Robert W. Coleman School)的老師見證過這種方法的效果不彰,於是決定做一些改變。

該校與當地非營利組織「整全生活基金會」(Holistic Life Foundation)合作,在校內推展一項名為「整全的我」(HolisticMe)的課後輔導計劃。校方設置了一間打坐教室,鼓勵學生在此練習以打坐、呼吸訓練來控制自己的情緒,或與行為治療師進行對話。

與以往不同的是,調皮搗蛋的小孩現在不會被送到校長室或施以留置的處罰,而是到這間教室打坐。

自從兩年前開始實施「整全的我」之後,該校越來越少學生出現行為偏差的問題,而校方也未再對學生施以暫令停學的處分。

該校協調人菲利浦(Kirk Philips)表示,這項計劃的成果驚人。「你可能不認為小孩會安靜地打坐,但他們真的會。」

由於學生對這項計劃的反應良好,校方現在也提供打坐課程給沒有被處罰的正常學生,並鼓勵他們在家裡練習,並應用到日常生活中。

一名11歲學生反饋說:「我今天早上生我爸爸的氣,但隨後記得以呼吸控制情緒,然後我就沒有大叫了。」

除了這所小學之外,鄰近的一所中學也實行這項打坐計劃,結果學生的停學比例降低,上課出席率也有所增加。

先前有不少研究指出打坐的益處。除了協助控制情緒之外,定期打坐也能減少壓力、增進大腦功能,甚至有助於緩和疼痛

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