硬拉加強:一又二分之一硬拉
硬拉加強::一又二分之一硬拉
硬拉是一個黃金動作,它能鍛煉我們全身肌群,幫助我們構建強悍的身軀!
不管你的運動目標是增加肌肉,力量,燃燒脂肪,還是提升運動表現,硬拉都是一個你不容錯過的練習!
如何提升硬拉成績成了大部分訓練者專研的課題!你或許聽過無數關於提升硬拉的建議!現在來看看這個!
一又二分之一硬拉訓練!
顧名思義:一次全程的硬拉加上一次半程硬拉!
這樣練的好處:
1.增加肌肉在張力下的時間(Mechanical tension力學張力)
增加了一個半程運動可以幫助你延長肌肉在張力下的時間,對肌肉的刺激也會獲得更強的刺激!
2.發展動作控制力以及核心穩定性!
動作全程你都需要努力維持核心穩定,來維持脊椎處於正常的排列,特別是半程停留時!你的核心力量將會受到考驗!
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如何做!
1.選擇中等重量!
2.起始姿勢為正常硬拉姿勢,拉起杠鈴站直,然後下放至膝蓋處停留,再拉起,最後再把杠鈴放回地面!
注意事項:
動作全程保持全身充滿張力,保持軀幹穩定,脊椎中立
增加的一個半程運動可以是上半程也可以是下半程!
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