減肥，我吃著就能減，何必吃減肥藥！

都知道減肥首先需要「管住嘴！」

可是少吃一點就會讓人餓得心碎

難道黑洞就是我的胃？

怎麼填都填不滿……

不知不覺就暴飲暴食

先前的努力全都白做

神啊主啊，誰來救救我！

不要急，不要慌

今天小康康就要來教你

吃得多，還能不長胖！

你的食量這麼好

真的是來減肥的嗎？

存在著這樣一群胖友，不論中飯吃得多飽，到了下午三四點依舊會餓；不論晚餐吃得多好，到了半夜甚至會餓到醒！只能備好無數的零食，隨時準備充饑，結果把控制攝入的守則拋到九霄雲外，體重卻在持續上漲！

暴飲暴食是許多朋友減肥路上最難克服的障礙，因為它，我們無法做到「攝入熱量＜消耗熱量」的減重基本守則；因為它，我們會陷入「越吃越胖，越胖越吃」的惡性循環；因為它，許多人的減肥計劃還沒開始就已經結束了……

為了幫助大家擺脫這個困擾，小康康經過一番科學調查，發現暴飲暴食真正的「幕後黑手」有可能就是你的大腦！

治療﹃暴飲暴食﹄

的靈丹妙藥

飢餓與否，一部分是因為人的大腦會接收來自下丘腦的神經反饋，而下丘腦中的反饋取決於我們的血糖濃度高低，當血糖濃度下降到一定區間時，我們就會感覺到「餓」。而另一部分，則來自胃腸道的神經控制，當胃腸道內的食物已經被排空，它們就會「催促著」你準備下一次進食了。

針對因為下丘腦反饋的「飢餓感」，我們很好解決，一兩顆糖就能安撫它。最難辦的是胃腸道傳遞出來的「飢餓感」，因為這時我們體內的食物真的已經被消化完畢了，再吃點東西來滿足它們？結果會讓攝入超標。所以，我們可以換一種思路，讓腸胃的「飢餓感」來得慢一點，即讓我們進食后的「飽腹感」久一點！

學會少食多餐

瘦身又養生

少食多餐，即是把我們正常的一日三餐變成「一日五餐」，在減少每餐攝入量的同時，於早餐和中餐之間、中餐與晚餐之間各增添一次「加餐」。這樣做可以幫助我們把進食間隔從4-5小時縮減到3小時左右，而胃腸道徹底消化完一頓食物需要1-4小時，少食多餐會幫助你一直處於「飽腹狀態」，不再輕易犯「餓」！

有效避免暴飲暴食，減少脂肪囤積，還能提高新陳代謝，這些都是少食多餐能帶給你的最直接幫助。

高飽腹感食物榜

減肥無需挨餓

想要好好推進「少食多餐」的飲食策略，攝入「高飽腹感」食物顯然對減肥更加有利。首先，「高飽腹感」食物可以延長飽足感，大大避免了過量的進食以及過多的熱量。其次，膳食纖維可減少身體正常吸收的脂肪，並促進腸道蠕動，幫忙清理腸胃，促進排便，有利於減重。

有了正確的進餐方法，當然得搭配針對性的健康食物，才能事半功倍！現在小康康就給大家具體介紹三類近來熱門的「高飽腹感」食物， 作為優秀的減脂餐，親測有效哦！

膳食纖維類——十足飽腹

飽腹指數：★★★★☆

首先推薦的當然是富含膳食纖維的食物：改善腸道功能，促進腸道蠕動；防止餐后血糖驟升；不能被消化但佔據體積，飽腹感十足。

在我們加餐的時候選擇一些富含膳食纖維的食物，例如一到兩片全麥麵包、半個紫薯或者一小碗燕麥粥，不僅能消除你的餓意，同時也是在幫助你減肥。

維生素類——加速燃脂

飽腹指數：★★★

在帶來飽腹感的同時，別忘了利用好維生素為燃脂助力！可以選擇一些方便攜帶的水果，例如蘋果、山楂、草莓，它們富含的維生素C不僅能促進人體脂肪代謝，加速燃脂，還有美膚美顏，提高我們免疫力的功效！

優質脂肪——降低膽固醇

飽腹指數：★★★★

千萬不要聞「脂」色變，脂肪有好壞之分，健康的脂肪是人體所必需的，它能夠降低體內的膽固醇含量，有益於人體心血管健康。

既能符合以上條件，同時又滿足食用方便，這一定非堅果類食物莫屬了。堅果富含不飽和脂肪酸，即前面提到的『健康脂肪』，同時它們的維生素和礦物質含量也十分可觀。推薦杏仁、核桃、腰果，在你的加餐食譜中給它們留個位置吧。

有沒有一樣食物同時擁有上述三項優點呢？你可別不信，小康康真的發現了！它很小，也並不起眼，但是.......作用巨大。

黑芝麻屬於堅果種子食物中的「種子類」，它含有大量的脂肪與蛋白質，還有維生素E，以及鎂、鈣、鐵、鉀、磷等礦物元素。

黑芝麻所含的脂肪大部分為單不飽和脂肪酸，對人體有益，尤其是對中老年人。更重要的是它的膳食纖維含量在堅果種子食物排行榜中高居第三，想要飽腹又減重，選它就對了！