太胖了能跑步減肥嗎 胖子適合做什麼運動

對於體重超重的人群而言，減肥不是一件容易的事情。過度肥胖，連日常走動都有點困難，更別說堅持運動了。而且胖的人跑起步來特別容易氣喘吁吁。那麼，太胖了能跑步嗎？太胖的人想減肥做什麼運動好？

太胖的人不適合跑步。

很多超重人士一開始想到運動減肥，就想著要跑步、跳繩等等。但是我也無數次強調過，常規的一些有氧運動，並不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的衝擊產生共振，最後損傷關節、器官等等。

而且，跑跳等運動中，膝關節收到的衝擊可以達到身體的2-8倍，由於超重者的體重基數大，膝關節衝擊更是遠高於正常體重人群，所以跑步等運動，也並不適合肥胖的超重者，會損害他們的關節和身體。

太胖的人做什麼運動減肥：

一、游泳

水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

二、快走

快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

對於體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的鬆弛，就不好看了哦。

胖子減肥要注意什麼

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被脂肪包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對懶慣的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急於求成

大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。

運營人員： 周卉 MZ019