21天效應，成就完美自己

什麼是21天效應

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

根據我國成功學專家易發久研究，習慣的形成大致分為三個階段：

第一階段：1-7天左右。此階段表現為「刻意，不自然」，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天左右。此階段表現為「刻意，自然」，但還需要意識控制。

第三階段：21-90天左右。此階段表現為「不經意，自然」，無需意識控制。

21天效應的產生原因

　一是舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的內容時，就會發生干擾。

二是理念與習慣的形成需要一個過程。如用美國凱爾曼（1961）的研究，需經三個階段，第一階段，順從。即表面接納新理念、或開始新習慣，在外顯行為上表現出盡量與新的要求一樣，而在實質上未發生任何變化。第二階段，認同。認同是在心理中主動接納新理念、新習慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時意識成分更加濃厚，不再是被動的無奈的，而是主動地、有意識地加以變化，使自己儘可能接近新理念、新習慣。第三階段，內化。此時新理念、新習慣已完全融於自身之中，無任何不適之處，已徹底發揮新理念、新習慣的作用。

三是新理念、新習慣的形成需要不斷地重複，即使簡單的不斷重複也是十分有效的。 21 天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過 21天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重複才能產生效應。這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。

　21天效應正在被越來越多的人應用於自我改造上來。許多自覺（注意是自覺而不是自發）改造自我的人,成功的應用21天效應改變自我，完善自我。這主要應用在兩方面:一個是改造自己的理念，一個是改造自己的行為習慣。比如，從人人為我的理念改變為我為人人；從不能吃虧的理念到吃虧是福；改變行走坐立的姿勢；改變言談舉止的習慣等等。